{"id":773,"date":"2017-12-02T11:54:06","date_gmt":"2017-12-02T09:54:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=773"},"modified":"2021-04-04T00:21:51","modified_gmt":"2021-04-03T22:21:51","slug":"10-cosas-que-debes-saber-sobre-el-deporte-si-estas-o-quieres-quedarte-embarazada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/10-cosas-que-debes-saber-sobre-el-deporte-si-estas-o-quieres-quedarte-embarazada\/","title":{"rendered":"10 cosas que debes saber sobre el deporte si est\u00e1s o quieres quedarte embarazada"},"content":{"rendered":"

Muchas son las dudas y los mitos que hay alrededor del deporte y el periodo de gestaci\u00f3n<\/strong>.\u00a0En el Espacio 360\u00ba<\/strong> de nuestro supermercado de intu Asturias contamos con la presencia de Teresa Ux\u00eda de Actimami<\/strong>, quien nos habl\u00f3 de la importancia de la actividad f\u00edsica durante el embarazo<\/strong> y que podemos resumir en diez puntos clave.<\/p>\n

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  1. \u00a0Hay estudios que comparan el esfuerzo de correr<\/strong> una marat\u00f3n <\/strong>con el que hace una mujer durante el parto y, por tanto, hay que preparar el embarazo como si se fuera a preparar una marat\u00f3n.<\/li>\n
  2. \u00bfCu\u00e1ndo hacer deporte?<\/strong> Lo ideal si quieres quedarte embarazada es comenzar a hacer ejercicios espec\u00edficos 6 meses antes, de esta manera ir\u00e1s preparando a tu cuerpo para los cambios f\u00edsicos que va a sufrir.<\/li>\n
  3. Las embarazadas son mujeres sanas.<\/strong> Simplemente tienen una serie de peculiaridades espec\u00edficas que hay que conocer para trabajar con ellas. Es de vital importancia recalcar que el sedentarismo se considera un factor de riesgo durante el embarazo. Ejerc\u00edtate y consulta a profesionales para saber qu\u00e9 actividad f\u00edsica es preferible para ti.<\/li>\n
  4. Entre los distintos beneficios que aporta realizar deporte durante el embarazo<\/strong> destaca la mejora de la condici\u00f3n f\u00edsica, la recuperaci\u00f3n postparto y prevenci\u00f3n de enfermedades asociadas al embarazo.<\/li>\n
  5. Antes de comenzar con la pr\u00e1ctica deportiva<\/strong> es necesario hacer una evaluaci\u00f3n con un profesional y conocer las contraindicaciones absolutas y relativas que establece el Colegio Canadiense de Ginecolog\u00eda y Obstetr\u00edcia. Por ejemplo, la anemia severa es una contraindicaci\u00f3n relativa.\"10<\/li>\n
  6. La disnea o falta de aliento<\/strong> durante el ejercicio f\u00edsico es uno de los s\u00edntomas de alarma para detener la actividad f\u00edsica. No significa que no puedas continuar con ella, s\u00f3lo quiere decir que tienes que ir al m\u00e9dico para que te eval\u00fae antes de continuar con tu pr\u00e1ctica habitual.<\/li>\n
  7. Todas las mujeres embarazadas tienen que entrenar<\/strong>, pero no todas de la misma manera. Seg\u00fan tu actividad f\u00edsica previa, tu mes de gestaci\u00f3n o tus antecedentes m\u00e9dicos puedes elegir entre un mont\u00f3n de actividades en funci\u00f3n de tus gustos: desde bici est\u00e1tica hasta cardio o fuerza.<\/li>\n
  8. Se deben evitar la pr\u00e1ctica de actividades <\/strong>como el submarinismo o actividades donde no se respire, ya que al beb\u00e9 no le llegar\u00e1 el ox\u00edgeno. Tambi\u00e9n est\u00e1 contraindicado realizar actividades con riesgo de ca\u00edda como montar a caballo o esquiar, o aquellas que suponen mucho impacto ya que tu suelo p\u00e9lvico puede debilitarse. Los ejercicios en temperaturas altas, que impliquen estar mucho tiempo boca arriba, o los conocidos abdominales tradicionales, tambi\u00e9n son recomendables en periodo de gestaci\u00f3n.<\/li>\n
  9. Puedes ejercitarte hasta el \u00faltimo d\u00eda del embarazo<\/strong> pero no de la misma manera. Mientras que hasta la semana 36 buscaremos mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica y ejercicios de fuerza y resistencia, en la segunda etapa trabajaremos mejor ejercicios de conexi\u00f3n mam\u00e1 y beb\u00e9, encajamiento y movilidad p\u00e9lvica.<\/li>\n
  10. \u00bfQu\u00e9 no debes hacer despu\u00e9s del parto? <\/strong>No debes retomar tu rutina de actividad f\u00edsica pre-embarazo, es decir, que tienes que haber unos ejercicios postparto espec\u00edficos para ir trabajando las compensaciones que han derivado del embarazo y hay que ir \u00abdespertando\u00bb m\u00fasculos que se han quedado un poco disfuncionales por ejemplo no deber\u00edas empezar a correr nada m\u00e1s haber terminado de dar a luz o los t\u00edpicos abdominales tradicionales.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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