{"id":7206,"date":"2024-01-16T09:06:11","date_gmt":"2024-01-16T07:06:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=7206"},"modified":"2024-01-15T11:13:54","modified_gmt":"2024-01-15T09:13:54","slug":"ideas-para-meriendas-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/ideas-para-meriendas-saludables\/","title":{"rendered":"Ideas para meriendas saludables"},"content":{"rendered":"[vc_row type=\u00bbin_container\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb scene_position=\u00bbcenter\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column_text]Las meriendas saludables son una excelente manera de interrumpir ese largo per\u00edodo que a menudo tenemos entre comidas, justamente cuando estamos m\u00e1s activos.<\/p>\n

La merienda tiende a subestimarse y con frecuencia se pasa por alto, pero se ha comprobado que al no merendar aumenta el hambre y tambi\u00e9n el consumo de alimentos durante la cena, que puede incrementarse en un 30 %.<\/p>\n

Al merendar mantenemos el metabolismo activo, nos sentimos mejor, conservamos la energ\u00eda y reducimos el estr\u00e9s y la presi\u00f3n, evitando consecuencias desagradables como el mal humor o los dolores de cabeza.[\/vc_column_text][image_with_animation image_url=\u00bb7210″ animation=\u00bbFade In\u00bb hover_animation=\u00bbnone\u00bb alignment=\u00bb\u00bb border_radius=\u00bbnone\u00bb box_shadow=\u00bbnone\u00bb image_loading=\u00bbdefault\u00bb max_width=\u00bb100%\u00bb max_width_mobile=\u00bbdefault\u00bb][vc_column_text]Otro error que se comete, esta vez al merendar, es consumir alimentos muy procesados, con mucha grasa o az\u00facar, con la falsa creencia de que es el tipo de alimentos que el cuerpo est\u00e1 necesitando para recuperar energ\u00eda.<\/p>\n

Lo ideal es hacer una merienda que cumpla con los mismos requisitos saludables de las otras comidas<\/strong>, como es el de ser una preparaci\u00f3n equilibrada, con carbohidratos, preferiblemente complejos, prote\u00ednas y fibras, de modo que nos sacie y nos alimente.[\/vc_column_text][vc_column_text]\n

Ejemplos de meriendas saludables: tostadas con pat\u00e9<\/h2>\n

Es una merienda sencilla y sin ninguna complicaci\u00f3n. Solo debes tostar algunas rebanadas de pan y cubrirlas con un pat\u00e9 cremoso de tu sabor y marca preferido.<\/p>\n

En masymas supermercados, como bien sabes, existen una gran variedad de pat\u00e9s para elegir, solo tienes que escoger el que m\u00e1s te gusta o llevarte alg\u00fan nuevo sabor para experimentar.<\/p>\n

Aunque tiene un alto contenido de grasa y colesterol, tambi\u00e9n es rico en vitaminas A, B2, B12 y B3. Adem\u00e1s de contener hierro, magnesio, yodo, cinc, potasio y f\u00f3sforo.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00bbin_container\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb bg_color=\u00bb#f2f2f2″ scene_position=\u00bbcenter\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb shape_type=\u00bb\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/2″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_row_inner column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb][vc_column_inner column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb enable_animation=\u00bbtrue\u00bb animation=\u00bbfade-in-from-bottom\u00bb][vc_column_text css_animation=\u00bbnone\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1652791375052{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 5px !important;}\u00bb]\n

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Meriendas saludables con batidos de frutas y verduras<\/h2>\n

Puedes merendar con un batido que incorpore frutas frescas, verduras y una fuente de prote\u00ednas como yogur<\/strong>. Puedes hacer batidos de remolacha con zanahorias y yogur: o combinar ingredientes como leche de almendras, pl\u00e1tano, espinaca, fresas y un poco de miel.<\/p>\n

Los batidos de frutas y verduras son ricos en vitaminas y minerales; son tambi\u00e9n energizantes y te mantendr\u00e1n activa y saciada hasta la siguiente comida. Y puedes aprovechar para elaborarlos y variarlos con las frutas y verduras de temporada.<\/p>\n

T\u00e9s y galletas<\/h2>\n

No est\u00e1 entre las meriendas saludables <\/strong>m\u00e1s originales y, sin embargo, no deja de ser una excelente alternativa.<\/p>\n

Puedes elegir entre una gran variedad de galletas integrales en nuestras tiendas, y tambi\u00e9n dispones de un amplio cat\u00e1logo de infusiones con distintas propiedades y beneficios, adem\u00e1s del t\u00e9 tradicional.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00bbin_container\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb scene_position=\u00bbcenter\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column_text]\n

Tostadas de aguacate<\/h2>\n

Adem\u00e1s de ser una de las frutas m\u00e1s deliciosas, es tambi\u00e9n una de las m\u00e1s completas. El aguacate<\/a> es rico en calor\u00edas, grasas saludables, fibras, prote\u00ednas, vitaminas A, C y E, folatos, sodio, potasio, magnesio, hierro y calcio.<\/p>\n

Y tan solo necesitas untar una o dos tostadas con la pulpa cremosa del aguacate para tener una rica merienda.[\/vc_column_text][image_with_animation image_url=\u00bb7209″ animation=\u00bbFade In\u00bb hover_animation=\u00bbnone\u00bb alignment=\u00bb\u00bb border_radius=\u00bbnone\u00bb box_shadow=\u00bbnone\u00bb image_loading=\u00bbdefault\u00bb max_width=\u00bb100%\u00bb max_width_mobile=\u00bbdefault\u00bb][vc_column_text]\n

Yogur con frutas y frutos secos<\/h2>\n

Es natural que el yogur sea ingrediente de distintas meriendas saludables, pues se trata de un componente sano y muy vers\u00e1til. Adem\u00e1s de prote\u00ednas, en el yogur puedes encontrar vitaminas A y del grupo B, y minerales<\/strong> como cinc, magnesio, f\u00f3sforo y calcio.<\/p>\n

Puedes utilizar un yogur griego sin az\u00facar y a\u00f1adir trocitos de manzanas, pl\u00e1tano, fresas o cualquier otra fruta de tu elecci\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes comerlo con nueces, almendras o pasas.<\/p>\n

Tortilla dulce con frutas<\/h2>\n

Si quieres meriendas saludables que sean completamente originales, puedes comenzar con esta tortilla dulce, donde las patatas y otros ingredientes salados tradicionales se reemplazan con fresas, kiwi, peras u otras frutas de temporada o de tu preferencia.<\/p>\n

Se hace de forma similar a una tortilla salada, solo que lleva az\u00facar en vez de sal; se hace al horno y la puedes tener lista en unos 25 minutos.<\/p>\n

Hummus y crudit\u00e9s<\/h2>\n

El hummus lo puedes preparar en casa (garbanzos triturados con tahini, aceite de oliva, sal y lim\u00f3n), y puedes comerlo con bastoncitos de zanahoria, pimientos, pepino o apio.<\/p>\n

Aparte de todas las propiedades y beneficios que aportan los vegetales que vas a usar como bastoncitos, el hummus contiene omega 3, vitamina B, riboflavina y minerales como f\u00f3sforo, potasio, hierro y calcio.[\/vc_column_text][image_with_animation image_url=\u00bb7207″ animation=\u00bbFade In\u00bb hover_animation=\u00bbnone\u00bb alignment=\u00bb\u00bb border_radius=\u00bbnone\u00bb box_shadow=\u00bbnone\u00bb image_loading=\u00bbdefault\u00bb max_width=\u00bb100%\u00bb max_width_mobile=\u00bbdefault\u00bb][vc_column_text]\n

Sopa de sand\u00eda<\/h2>\n

La puedes hacer en menos de 20 minutos y es perfecta para merendar durante un caluroso verano. Solo necesitas \u00bd sand\u00eda de peque\u00f1o tama\u00f1o, \u00bd lim\u00f3n, 200 gramos de frambuesa, y algunas hojitas de menta.<\/p>\n

Corta la sand\u00eda en trozos grandes, retira las c\u00e1scaras y semillas y coloca la pulpa en el vaso de una licuadora. Exprime el lim\u00f3n en el vaso, agrega las hojas de menta y lic\u00faa durante unos tres minutos. Sirve cuatro porciones y a\u00f1ade las frambuesas en cada plato.<\/p>\n

Rodajas de manzana con mantequilla de nueces o de cacahuetes<\/h2>\n

Parece una receta inventada por un ni\u00f1o, y solo por eso debe ser deliciosa. Solo corta las rodajas de manzana y unta cada una con crema de nueces o mantequilla de cacahuetes. As\u00ed tendr\u00e1s una buena combinaci\u00f3n de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas.<\/p>\n

Rollitos de pavo y queso<\/h2>\n

Es otra merienda bastante sencilla: solo debes envolver tiras de pavo magro alrededor de trozos de queso con poca grasa. Es una alternativa rica en prote\u00ednas y calcio, y te va a dejar una sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n

Barritas de granola caseras<\/h2>\n

Puedes merendar con tus propias barritas de granola elaboradas en casa. En internet puedes encontrar muchas recetas para elaborar este excelente tentempi\u00e9, en el que tendr\u00e1s fibra, prote\u00ednas y grasas saludables.<\/p>\n

Como puedes ver, son ejemplos variados y saludables que puedes probar en tu casa para que t\u00fa y tu familia pod\u00e1is disfrutar de una merienda juntos.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00bbfull_width_background\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb scene_position=\u00bbcenter\u00bb top_padding=\u00bb8%\u00bb bottom_padding=\u00bb6%\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb shape_type=\u00bb\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_row_inner column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb bottom_padding=\u00bb0″ text_align=\u00bbleft\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1504236091614{margin-bottom: 0px !important;}\u00bb][vc_column_inner column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column_text]\n

Descubre m\u00e1s art\u00edculos como este:<\/h4>\n[\/vc_column_text][recent_posts style=\u00bblist_featured_first_row\u00bb columns=\u00bb4″ category=\u00bbgastronomia\u00bb order=\u00bbDESC\u00bb orderby=\u00bbdate\u00bb image_loading=\u00bbdefault\u00bb posts_per_page=\u00bb4″ post_offset=\u00bb1″][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La merienda es una comida muy importante y no hay que salt\u00e1rsela. A continuaci\u00f3n, te damos una serie de ideas para tu merienda.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7208,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[253],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7206","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gastronomia"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7206"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7206"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7206\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7336,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7206\/revisions\/7336"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}