{"id":7086,"date":"2023-10-31T12:46:48","date_gmt":"2023-10-31T10:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=7086"},"modified":"2023-10-31T12:46:48","modified_gmt":"2023-10-31T10:46:48","slug":"consejos-para-una-alimentacion-infantil-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/consejos-para-una-alimentacion-infantil-saludable\/","title":{"rendered":"Consejos para una alimentaci\u00f3n infantil saludable"},"content":{"rendered":"[vc_row type=\u00bbin_container\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb scene_position=\u00bbcenter\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column_text]Pensar en una <\/span>comida saludable para ni\u00f1os<\/span> va m\u00e1s all\u00e1 de saber qu\u00e9 vamos a darles para merendar, o de preparar solo aquellos platos que son sus favoritos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Una dieta basada en<\/span>\u00a0<\/span><\/b>alimentos saludables<\/span> puede determinar cu\u00e1les ser\u00e1n sus h\u00e1bitos alimenticios en el futuro, y si estar\u00e1 expuesto o no a enfermedades causadas por una alimentaci\u00f3n deficiente, como diabetes, caries, enfermedades cardiovasculares, obesidad, etc.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Una<\/span> comida saludable<\/span> los har\u00e1 crecer sanos y fuertes,<\/strong> tener suficiente energ\u00eda para jugar, estudiar y explorar el mundo, y para desarrollar todo su potencial.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Si buscas que tus ni\u00f1os tengan una dieta nutritiva y equilibrada, \u00e9chale un ojo a lo que viene a continuaci\u00f3n.<\/span>[\/vc_column_text][image_with_animation image_url=\u00bb7087″ animation=\u00bbFade In\u00bb hover_animation=\u00bbnone\u00bb alignment=\u00bb\u00bb border_radius=\u00bbnone\u00bb box_shadow=\u00bbnone\u00bb image_loading=\u00bbdefault\u00bb max_width=\u00bb100%\u00bb max_width_mobile=\u00bbdefault\u00bb][vc_column_text]\n

Estructura un men\u00fa variado y con novedades<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Es importante <\/span>romper con la tendencia a repetir los mismos ingredientes y los mismos platos todos los d\u00edas. Si queremos que nuestros ni\u00f1os coman de forma variada y prueben nuevos alimentos, nosotras tambi\u00e9n debemos hacerlo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Da prioridad al desayuno<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

La <\/span>comida <\/span>m\u00e1s relevante es el desayuno, no dejes que se vayan al colegio o a jugar sin haber hecho un buen desayuno. El desayuno les aporta la energ\u00eda necesaria para enfocarse en el estudio y para mantenerse activos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Elige opciones saludables, como cereales integrales, productos l\u00e1cteos bajos en grasas y prote\u00ednas magras o de alta calidad, como los huevos. Evita los cereales azucarados y productos de boller\u00eda.<\/span>\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]\n

Ori\u00e9ntate con la pir\u00e1mide alimentaria<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Para garantizar una <\/span>buena comida,<\/span> prepara los platos gui\u00e1ndote por la pir\u00e1mide alimentaria; que siempre haya carbohidratos complejos, prote\u00ednas magras y grasas saludables.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Reduce al m\u00e1ximo, no se trata de prohibirlas por completo, el consumo de fritos, dulces y productos altamente procesados, y favorece el consumo de frutas<\/a> y verduras (conviene que consuman, en la medida de lo posible, las frutas enteras, no en zumo).<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Es fundamental concienciar a los ni\u00f1os sobre la importancia de una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Come en familia<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Evita en lo posible que los ni\u00f1os coman a deshora, frente al televisor o en su habitaci\u00f3n. Organiza los horarios de manera tal que puedan comer en familia. Es una costumbre que fortalece los lazos familiares y, adem\u00e1s, de esta manera, sabes si los ni\u00f1os se est\u00e1n alimentando bien.<\/span>\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00bbin_container\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb bg_color=\u00bb#f2f2f2″ scene_position=\u00bbcenter\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb shape_type=\u00bb\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/2″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_row_inner column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb][vc_column_inner column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb enable_animation=\u00bbtrue\u00bb animation=\u00bbfade-in-from-bottom\u00bb][vc_column_text css_animation=\u00bbnone\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1652791375052{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 5px !important;}\u00bb]\n

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Mant\u00e9n las pantallas alejadas de la mesa\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

No dejes que los ni\u00f1os coman viendo televisi\u00f3n, la pantalla del ordenador o del m\u00f3vil. Mant\u00e9n el m\u00f3vil lejos de la mesa mientras comen, y aplica esa regla tanto para ni\u00f1os como para los adultos.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Hidrataci\u00f3n frecuente<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Acompa\u00f1a las comidas con zumos de vegetales y otras bebidas, y fomenta el consumo regular de agua durante el d\u00eda. El agua es vital para el buen funcionamiento del cuerpo y para el desarrollo cerebral de los ni\u00f1os.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Estimula el consumo de agua y limita el consumo de zumo de frutas y de bebidas azucaradas entre comidas, ya que pueden favorecer la obesidad y la aparici\u00f3n de caries.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Snacks saludables<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Los ni\u00f1os deben comer al menos cinco veces al d\u00eda. Adem\u00e1s del desayuno, la comida y la cena, hay que incluir un tentempi\u00e9 a media ma\u00f1ana y una merienda en la tarde. Para estas dos comidas adicionales inv\u00edtales a comer snacks saludables, tales como frutas, yogur, frutos secos, granola, etc.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Evita las golosinas, dulces y postres cargados de az\u00facar y grasas trans. Planifica los snacks para evitar las compras de productos indeseables a \u00faltima hora.<\/span>\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00bbin_container\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb scene_position=\u00bbcenter\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column_text]\n

Involucra a los ni\u00f1os en las compras y en la preparaci\u00f3n de la comida<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Haz que participen en la elaboraci\u00f3n de las listas para el mercado, en las compras y en la preparaci\u00f3n de la comida.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

De este modo, les est\u00e1s preparando para la vida adulta, entender\u00e1n por qu\u00e9 es importante comer determinados alimentos, y hasta es posible que aprendan a divertirse cocinando.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Al involucrarse en la preparaci\u00f3n de las comidas, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que se arriesguen a probar nuevos alimentos.<\/span>\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][image_with_animation image_url=\u00bb7088″ animation=\u00bbFade In\u00bb hover_animation=\u00bbnone\u00bb alignment=\u00bb\u00bb border_radius=\u00bbnone\u00bb box_shadow=\u00bbnone\u00bb image_loading=\u00bbdefault\u00bb max_width=\u00bb100%\u00bb max_width_mobile=\u00bbdefault\u00bb][vc_column_text]\n

Controla las porciones<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Espa\u00f1a ocupa el tercer lugar de ciudadanos con sobrepeso en Europa, y el cuarto lugar con ni\u00f1os con este problema. El 39 % de los ni\u00f1os tiene problemas de sobrepeso y un 16 % tiene problemas de obesidad.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Al principio mencionamos las implicaciones que puede tener el sobrepeso para su futuro.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Controla el tama\u00f1o de las porciones en las comidas y supervisa lo que come entre comidas para evitar o reducir el consumo de gaseosas, alimentos altamente procesados y con exceso de az\u00facar.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Sue\u00f1o y ejercicio<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Es importante que los ni\u00f1os duerman en promedio m\u00e1s de diez horas y no menos de nueve, para evitar problemas de comportamiento, de sobrepeso, y para no tener dificultades de concentraci\u00f3n y aprendizaje.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante que los ni\u00f1os caminen, paseen y no pasen tanto tiempo en actividades sedentarias como los videojuegos o ver televisi\u00f3n.<\/span>\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][image_with_animation image_url=\u00bb7089″ animation=\u00bbFade In\u00bb hover_animation=\u00bbnone\u00bb alignment=\u00bb\u00bb border_radius=\u00bbnone\u00bb box_shadow=\u00bbnone\u00bb image_loading=\u00bbdefault\u00bb max_width=\u00bb100%\u00bb max_width_mobile=\u00bbdefault\u00bb][vc_column_text]\n

Comida saludable para ni\u00f1os seg\u00fan la edad<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Recuerda que las necesidades del cuerpo de los ni\u00f1os var\u00edan de acuerdo con la etapa de crecimiento. Encontrar\u00e1s suficiente informaci\u00f3n al respecto con tu pediatra, pero entre tanto estas indicaciones pueden servir de orientaci\u00f3n:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • De 3 a 6 a\u00f1os, los requerimientos energ\u00e9ticos y de prote\u00ednas pueden ser proporcionalmente m\u00e1s altos que en los adultos, por lo que deben comer m\u00e1s l\u00e1cteos, carne, pollo y pescado.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • De 7 a 12 a\u00f1os, los alimentos necesarios para el crecimiento siguen siendo esenciales. Es el momento para acostumbrarlos a una dieta variada y tambi\u00e9n para que tomen conciencia del da\u00f1o que causan los refrescos y la boller\u00eda industrial.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • De 13 a 16 a\u00f1os, es la etapa en la que se produce el crecimiento acelerado de los adolescentes, por lo que su cuerpo va a necesitar m\u00e1s prote\u00ednas de alta calidad y alimentos ricos en calcio y hierro.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00bbfull_width_background\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb scene_position=\u00bbcenter\u00bb top_padding=\u00bb8%\u00bb bottom_padding=\u00bb6%\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb shape_type=\u00bb\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_row_inner column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb bottom_padding=\u00bb0″ text_align=\u00bbleft\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1504236091614{margin-bottom: 0px !important;}\u00bb][vc_column_inner column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column_text]\n

    Descubre m\u00e1s art\u00edculos como este:<\/h4>\n[\/vc_column_text][recent_posts style=\u00bblist_featured_first_row\u00bb columns=\u00bb4″ category=\u00bbgastronomia\u00bb order=\u00bbDESC\u00bb orderby=\u00bbdate\u00bb image_loading=\u00bbdefault\u00bb posts_per_page=\u00bb4″ post_offset=\u00bb1″][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pensar en una comida saludable para ni\u00f1os va m\u00e1s all\u00e1 de saber qu\u00e9 vamos a darles para merendar, o de preparar solo aquellos platos que son sus favoritos.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7090,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[253],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7086","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gastronomia"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7086"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7086"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7086\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7114,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7086\/revisions\/7114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}