{"id":6422,"date":"2023-04-11T07:32:53","date_gmt":"2023-04-11T05:32:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=6422"},"modified":"2023-04-11T07:32:53","modified_gmt":"2023-04-11T05:32:53","slug":"como-incluir-mas-fibra-en-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/como-incluir-mas-fibra-en-tu-dieta\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo incluir m\u00e1s fibra en tu dieta?"},"content":{"rendered":"[vc_row type=\u00bbin_container\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb scene_position=\u00bbcenter\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column_text]Fibra y dieta son dos t\u00e9rminos que deben ir juntos en cualquier r\u00e9gimen alimenticio, bien sea para adelgazar o simplemente para alimentarse de un modo m\u00e1s sano.<\/p>\n

Antiguamente, exist\u00eda una estrecha relaci\u00f3n entre fibra y dieta, ya que los alimentos eran procesados naturalmente, y la manera de alimentarse era m\u00e1s variada.<\/p>\n

Esta situaci\u00f3n ha cambiado con la industrializaci\u00f3n de los alimentos, el consumo de harinas ultra procesadas y, en general, el marcado dominio en nuestra dieta diaria de una alimentaci\u00f3n baja en fibras.[\/vc_column_text][image_with_animation image_url=\u00bb6425″ animation=\u00bbFade In\u00bb hover_animation=\u00bbnone\u00bb alignment=\u00bb\u00bb border_radius=\u00bbnone\u00bb box_shadow=\u00bbnone\u00bb image_loading=\u00bbdefault\u00bb max_width=\u00bb100%\u00bb max_width_mobile=\u00bbdefault\u00bb][vc_column_text]Seg\u00fan los expertos en nutrici\u00f3n, una persona debe consumir diariamente entre 21 y 38 gramos de fibra, dependiendo de la edad y el g\u00e9nero<\/strong>. En Espa\u00f1a, menos de la mitad de la poblaci\u00f3n cumple con esa cantidad.<\/p>\n

As\u00ed como incluimos carbohidratos, prote\u00ednas y alimentos ricos en minerales y vitaminas, es importante considerar fibra y dieta como parte de una misma ecuaci\u00f3n para lograr una alimentaci\u00f3n saludable.[\/vc_column_text][vc_column_text]\n

Fibra y dieta: por qu\u00e9 consumir fibra<\/h2>\n

La fibra diet\u00e9tica o alimentaria se encuentra en alimentos como las frutas, verduras, granos enteros, legumbres, semillas, etc.<\/p>\n

Una dieta alta en fibra ayuda a mantener la salud intestinal, ayuda a ir al ba\u00f1o, regula los niveles de az\u00facar en la sangre<\/strong> y contribuye a que nos saciemos antes, por lo que suele estar presente en las dietas para bajar de peso.<\/p>\n

Tambi\u00e9n ayuda a controlar los niveles de colesterol e, incluso, puede ayudar a vivir m\u00e1s tiempo: son varios los estudios que afirman que el consumo de fibra, especialmente de cereales, puede reducir notablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

El consumo de fibra ayuda adem\u00e1s a evitar el s\u00edndrome de colon irritable y a tratar la diverticulosis.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00bbin_container\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb bg_color=\u00bb#f2f2f2″ scene_position=\u00bbcenter\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb shape_type=\u00bb\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/2″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_row_inner column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb][vc_column_inner column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb enable_animation=\u00bbtrue\u00bb animation=\u00bbfade-in-from-bottom\u00bb][vc_column_text css_animation=\u00bbnone\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1652791375052{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 5px !important;}\u00bb]\n

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Fibra y dieta: cu\u00e1nta por persona<\/h2>\n

La recomendaci\u00f3n para las mujeres de 50 a\u00f1os o menos es que consuman 25 gramos de fibra al d\u00eda. Para las mayores de 50, se recomiendan 21 gramos.<\/p>\n

En el caso de los hombres de 50 a\u00f1os o menos, se aconseja un consumo de 38 gramos de fibra. Para los mayores de 50 se sugieren 30 gramos.<\/p>\n

En Espa\u00f1a el consumo promedio de fibra, sin importar la edad, es de 12,5 gramos diarios, y la consumen principalmente en la comida.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00bbin_container\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb scene_position=\u00bbcenter\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column_text]\n

Fibra y dieta: ideas para incluir m\u00e1s fibra<\/h2>\n

En la oferta de productos de masymas supermercados tienes d\u00f3nde elegir. Te damos algunas ideas y recomendaciones para hacer de fibra y dieta un h\u00e1bito saludable para ti y para tu familia.<\/p>\n

Sube el consumo de fibra gradualmente<\/h3>\n

Si llevas una dieta baja en fibra, lo aconsejable es que vayas incorporando los alimentos ricos en fibra de forma gradual, de este modo, evitar\u00e1s dolores abdominales, muchos gases intestinales y calambres.<\/p>\n

Incorpora la fibra a los desayunos<\/h3>\n

Como mencionamos anteriormente, los espa\u00f1oles consumimos la mayor cantidad de fibra con la comida, y no en el desayuno, como acostumbran en otros pa\u00edses<\/strong>. Cambia tus desayunos comiendo cereales integrales y frutas.[\/vc_column_text][image_with_animation image_url=\u00bb6426″ animation=\u00bbFade In\u00bb hover_animation=\u00bbnone\u00bb alignment=\u00bb\u00bb border_radius=\u00bbnone\u00bb box_shadow=\u00bbnone\u00bb image_loading=\u00bbdefault\u00bb max_width=\u00bb100%\u00bb max_width_mobile=\u00bbdefault\u00bb][vc_column_text]\n

Consumir al menos tres frutas diarias<\/h3>\n

Puedes comer frutas con el desayuno<\/a>, acompa\u00f1ando las comidas principales o entre comidas. Las frutas, adem\u00e1s de contener fibra, son ricas en vitaminas y minerales<\/strong>. En masymas encontrar\u00e1s una gran variedad para elegir: manzanas, pl\u00e1tanos, melocotones, peras, higos, bayas, mandarinas, ciruelas, pi\u00f1a, kiwis\u2026<\/p>\n

Los zumos de frutas procesados y las frutas enlatadas por lo general tienen un menor contenido de fibra, y con frecuencia tienen tambi\u00e9n un alto contenido de az\u00facar. Cuando tomes zumo de naranja o de otras frutas no lo pases por un colador.<\/p>\n

Consumir m\u00e1s granos<\/h3>\n

Si te gusta desayunar con cereales, prueba con aquellas marcas que indiquen que incluyan las palabras \u201cintegral\u201d, \u201csalvado\u201d o \u201cfibra\u201d. El mismo consejo vale para el consumo de panes y pastas.<\/strong><\/p>\n

Reduce el consumo de arroz blanco y de harinas procesadas, y utiliza en tus recetas arroz y harina integral.<\/p>\n

Incorpora las legumbres a tu dieta diaria<\/h3>\n

Legumbres como las lentejas, la alubia roja, guisantes, alubias negras, garbanzos, habas, entre otras, son alimentos ricos en vitaminas y minerales, aportan prote\u00ednas y adem\u00e1s son ricas en fibra.<\/p>\n

Las legumbres han desaparecido en parte de nuestra dieta diaria porque precisan cierto tiempo en su preparaci\u00f3n<\/a>. Puedes preparar tu legumbre preferida durante el fin de semana, y usarla como acompa\u00f1ante de otras comidas de r\u00e1pida preparaci\u00f3n.[\/vc_column_text][image_with_animation image_url=\u00bb6424″ animation=\u00bbFade In\u00bb hover_animation=\u00bbnone\u00bb alignment=\u00bb\u00bb border_radius=\u00bbnone\u00bb box_shadow=\u00bbnone\u00bb image_loading=\u00bbdefault\u00bb max_width=\u00bb100%\u00bb max_width_mobile=\u00bbdefault\u00bb][vc_column_text]\n

Aumenta el consumo verduras<\/h3>\n

Las verduras son ricas en fibra y son muy variadas. Prepara ensaladas con lechuga, zanahorias crudas; verduras cocidas como esp\u00e1rragos, br\u00f3coli, alcachofas, remolachas, calabazas, alcachofas, champi\u00f1ones, etc.<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes cocinar las batatas y patatas al horno, con la c\u00e1scara.<\/p>\n

Las verduras son casi siempre de f\u00e1cil preparaci\u00f3n, incluso cuando hay que cocinarlas, y no deber\u00edan faltar nunca en la comida principal.<\/p>\n

Aprovecha los snacks para consumir m\u00e1s fibra<\/h3>\n

Diversifica las frutas y alimentos que consumes en las comidas entre horas: aprovecha las frutas de la estaci\u00f3n, consume barras de cereales<\/strong>, palomitas de ma\u00edz bajas en grasa, prueba con las galletas integrales.<\/p>\n

Bebe m\u00e1s agua<\/h3>\n

Al aumentar el consumo de fibra tambi\u00e9n se recomienda aumentar el n\u00famero de vasos de agua que tomamos al d\u00eda. La fibra se asimila mejor cuando va acompa\u00f1ada de l\u00edquido, y adem\u00e1s el agua ayuda a ablandar las heces, facilitando su evacuaci\u00f3n.<\/p>\n

Suplementos con fibra<\/h3>\n

Muchas personas prefieren asegurar la dosis diaria de fibra utilizando suplementos con fibra y alimentos fortificados artificialmente con ella. Estos suplementos pueden producir efectos desagradables mencionados al principio (gases, dolores abdominales, calambres), por lo que es aconsejable consultar con un m\u00e9dico o un nutricionista antes de comenzar a usarlos.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00bbfull_width_background\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb scene_position=\u00bbcenter\u00bb top_padding=\u00bb8%\u00bb bottom_padding=\u00bb6%\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb shape_type=\u00bb\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_row_inner column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb bottom_padding=\u00bb0″ text_align=\u00bbleft\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1504236091614{margin-bottom: 0px !important;}\u00bb][vc_column_inner column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_shadow=\u00bbnone\u00bb column_border_radius=\u00bbnone\u00bb column_link_target=\u00bb_self\u00bb gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ width=\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00bbdefault\u00bb column_border_width=\u00bbnone\u00bb column_border_style=\u00bbsolid\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column_text]\n

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