{"id":4152,"date":"2021-07-17T23:45:27","date_gmt":"2021-07-17T21:45:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=4152"},"modified":"2021-08-05T10:51:16","modified_gmt":"2021-08-05T08:51:16","slug":"como-tener-un-cerebro-bien-alimentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/como-tener-un-cerebro-bien-alimentado\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo tener un cerebro bien alimentado?"},"content":{"rendered":"

El pr\u00f3ximo 22 de julio se celebrar\u00e1 el D\u00eda Mundial del Cerebro<\/strong>. Fue la Federaci\u00f3n Mundial de Neurolog\u00eda (WFN) la que impuls\u00f3 esta conmemoraci\u00f3n internacional. Su objetivo ha sido siempre sensibilizar a la ciudadan\u00eda sobre su cuidado y la prevenci\u00f3n de posibles problemas. Si t\u00fa tambi\u00e9n est\u00e1s preocupado por la mejora cerebral<\/strong>, te ayudamos a materializarla.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que puedes conseguirla a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n? \u00a1Descubre c\u00f3mo!<\/p>\n

Importancia de la alimentaci\u00f3n para el cerebro<\/h2>\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces prestas atenci\u00f3n a lo que comes para cuidar de tu mente<\/strong>? Si hasta ahora no has elegido los alimentos que consumes en base a esta premisa, seguro que comienzas a hacerlo en breve.<\/p>\n

Los productos que llenan tu cesta de la compra pueden ser decisivos para\u00a0prevenir enfermedades relacionadas con el cerebro. Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a tener\u00a0mayor facilidad de concentraci\u00f3n e incrementar tu memoria<\/strong>, entre otros muchos efectos.<\/p>\n

Ten en cuenta, adem\u00e1s, que tu cerebro precisa el 20 % de la energ\u00eda<\/strong> que diariamente consumes. Es un porcentaje importante que no debes olvidar. Para su funcionamiento, requiere, asimismo, de glucosa, que se halla en los carbohidratos que llenan tu plato. Las vitaminas, los minerales y las prote\u00ednas, entre otros nutrientes, son tambi\u00e9n esenciales.<\/p>\n

Es hora de que tus h\u00e1bitos alimenticios cambien<\/strong> para que el principal \u00f3rgano de tu cuerpo funcione adecuadamente.<\/p>\n

Alimentos recomendables para mejorar tu cerebro<\/h2>\n

Si alimentaci\u00f3n y cerebro<\/strong> van de la mano, resulta impensable no incluir en tus principales comidas los platos m\u00e1s beneficiosos. Puedes elegirlos en funci\u00f3n de los efectos que desees.<\/p>\n

De este modo, si est\u00e1s en \u00e9poca de ex\u00e1menes, ser\u00e1 aconsejable recurrir a los que te ayudan a concentrarte. Si pasas de los 70 a\u00f1os y no quieres perder habilidades cognitivas, deber\u00e1s ingerir los que gocen de mayor capacidad antioxidante. Si sufres ansiedad o depresi\u00f3n, una alimentaci\u00f3n estrat\u00e9gica podr\u00eda contribuir a mejorar o estabilizar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Te ayudamos a descubrir cu\u00e1les son los alimentos que ayudan a que tu cerebro se mantenga sano y en forma.<\/p>\n

Los pescados ricos en grasas<\/h3>\n

El pescado es uno de los alimentos que m\u00e1s pueden beneficiar a tu cerebro. Dec\u00e1ntate por el salm\u00f3n, el at\u00fan y el arenque, entre otras especies que sean fuente de grasas saludables. Entre ellas, el omega 3, que contribuye al rendimiento intelectual y a la concentraci\u00f3n. Su ingesta tambi\u00e9n reduce el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y demencia, mientras mejora la memoria. Ll\u00e9valo a tu mesa un m\u00ednimo de dos veces por semana. \u00a1T\u00fa eliges c\u00f3mo cocinarlo!<\/p>\n

\"mejora<\/h3>\n

La carne roja<\/h3>\n

La carne roja<\/a> es otro de los alimentos imprescindibles a la hora de cuidar la salud de tu cerebro. Su alto contenido en hierro ayuda a oxigenarlo<\/strong>, lo que permite, a su vez, que se encuentre sano y fuerte. As\u00ed lo demuestra un estudio publicado en la American Journal of Clinical Nutrition. <\/em>Sus autores demostraron que las mujeres con niveles de hierro saludables obten\u00edan mejores resultados. Tambi\u00e9n los lograban con una mayor rapidez que otras mujeres con niveles de hierro inferiores. Lo mismo sucede con el h\u00edgado.<\/p>\n

\"mejora<\/h3>\n

Los frutos secos, como las nueces y almendras<\/h3>\n

La extensa lista de minerales y vitaminas que aportan al organismo redunda en una mejor salud cardiovascular. Y en consecuencia, tambi\u00e9n en la cerebral. Las nueces <\/a>y las almendras son las favoritas por su capacidad antioxidante. Juegan un papel clave a la hora de combatir el riesgo de p\u00e9rdida cognitiva<\/strong> conforme se van cumpliendo a\u00f1os. Ambas colaboran, asimismo, para lograr incrementar la concentraci\u00f3n y la memoria<\/strong> a corto plazo. Lo consiguen a trav\u00e9s de las prote\u00ednas que contienen, que estimulan las neuronas hipocreatinas.<\/p>\n

El cacao<\/h3>\n

Si te gusta el cacao en sus diversas variantes, est\u00e1s de enhorabuena. Nunca m\u00e1s te sentir\u00e1s culpable por llev\u00e1rtelo a la boca. No en vano, sabr\u00e1s que est\u00e1s combatiendo el envejecimiento prematuro<\/strong> de tu organismo, incluyendo el cerebro. Tus habilidades cognitivas no se ver\u00e1n mermadas con el paso del tiempo. Es resultado de los antioxidantes que contiene y de c\u00f3mo mejora el flujo sangu\u00edneo. Sus efectos han sido probados en investigaciones como la realizada en el a\u00f1o 2014 en Estados Unidos. En ella se ratificaban sus efectos positivos sobre la memoria.<\/p>\n

El aguacate y otras frutas<\/h3>\n

Elijas la fruta <\/a>que elijas ser\u00e1 un acierto. Puedes estar seguro. Todas ellas ejercen una influencia positiva sobre tu cerebro. La estrella es el<\/strong> aguacate<\/strong><\/a>, dado que su contenido en grasas monoinsaturadas facilita la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. No olvides llenar tu cesta de la compra con otras frutas<\/a>. Desde la sand\u00eda hasta la naranja, sin olvidar la pi\u00f1a, el kiwi<\/a><\/em>, las uvas, los melocotones, las cerezas, etc. No olvides incluir manzanas y c\u00edtricos, como la naranja, ya que facilitan la optimizaci\u00f3n de las conexiones neuronales.<\/p>\n

\"mejora<\/h3>\n

Los productos l\u00e1cteos<\/h3>\n

Puedes empezar a llenar tu despensa de yogures<\/em>, quesos<\/a>, batidos y todos los derivados de la leche que desees. Como sabes, todos ellos son ricos en calcio, lo que favorece la funci\u00f3n del sistema nervioso<\/strong>. Tambi\u00e9n potencian la producci\u00f3n de neurotransmisores, claves para la funci\u00f3n cerebral. Te ayudar\u00e1n a tener una mayor habilidad mental. As\u00ed lo prueba una investigaci\u00f3n en la que han participado expertos de Australia y Estados Unidos.<\/p>\n

\"mejora<\/h3>\n

Las legumbres<\/h3>\n

Las legumbres aportan al organismo glucosa, el elemento que contribuye al buen funcionamiento del cerebro<\/strong>. Es, para que te hagas una idea, el equivalente a su combustible. Debes asegurarte su suministro de un modo continuado. No dudes en consumir garbanzos<\/a>, jud\u00edas, lentejas, soja y guisantes. Incluye varios platos elaborados con estos ingredientes en tu men\u00fa semanal. Ser\u00e1 el mejor modo de mantener tu cerebro debidamente alimentado. Las legumbres son, igualmente, ricas en fibra, prote\u00ednas, magnesio, zinc, hierro, antioxidantes, etc. \u00a1Piensa en todo lo que te aportan!<\/p>\n

Apuesta por tu mejora cerebral <\/strong>cuidando la elecci\u00f3n de los ingredientes principales de tus men\u00fas. Podr\u00e1s adquirir todos ellos en masymas supermercados<\/strong><\/a>. Haz tu lista de la compra apuntando estos productos. Se convertir\u00e1n en tus imprescindibles en la cocina en cuanto empieces a disfrutar de sus beneficios. No esperes m\u00e1s y compru\u00e9balo por ti mismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El pr\u00f3ximo 22 de julio se celebrar\u00e1 el D\u00eda Mundial del Cerebro. Fue la Federaci\u00f3n Mundial de Neurolog\u00eda (WFN) la que impuls\u00f3 esta conmemoraci\u00f3n internacional….<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4170,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1337,253],"tags":[117,1072,24,1433],"class_list":{"0":"post-4152","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-estilo-de-vida","8":"category-gastronomia","9":"tag-alimentacion","10":"tag-cerebro","11":"tag-salud","12":"tag-salud-cerebral"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4152"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4152"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4176,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4152\/revisions\/4176"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}