{"id":2681,"date":"2020-04-07T06:00:15","date_gmt":"2020-04-07T04:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=2681"},"modified":"2021-04-03T23:40:12","modified_gmt":"2021-04-03T21:40:12","slug":"guia-para-introducir-habitos-saludables-ahora-y-disfrutar-de-un-buen-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/guia-para-introducir-habitos-saludables-ahora-y-disfrutar-de-un-buen-verano\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda para introducir h\u00e1bitos saludables ahora y disfrutar de un buen verano"},"content":{"rendered":"

\u00bfY si aprovechamos que vamos a estar todos juntos unos d\u00edas para crear una\u00a0alimentaci\u00f3n saludable en familia<\/strong>? Desde\u00a0Masymas\u00a0<\/a>pensamos que no puede haber un plan mejor. Salir del estado en el que estamos con unos\u00a0h\u00e1bitos saludables<\/strong>\u00a0m\u00e1s s\u00f3lidos ser\u00e1 una gran recompensa a nuestro esfuerzo. Por ello, vamos a entrar ya en los consejos que queremos darte.<\/p>\n

<\/p>\n

La importancia de mantener buenos h\u00e1bitos con la comida<\/h2>\n

Comer bien no debe ser algo que hagamos en los d\u00edas que estemos en casa y que luego abandonemos. Al contrario, es fundamental para la salud que nos alimentemos siempre de forma correcta.<\/p>\n

S\u00ed, introducir alimentos concretos que luego veremos es importante. Pero no lo es menos\u00a0tener unos h\u00e1bitos equilibrados<\/strong>. Estos son algunos que debes tener presentes:<\/p>\n

– Comer cinco veces al d\u00eda.<\/p>\n

– Beber 1,5 o 2 litros de agua diarios.<\/p>\n

– No saltarse ninguna comida.<\/p>\n

– Crear platos variados en los que haya prote\u00ednas, hidratos y verduras.<\/p>\n

Queremos que te tomes los cuatro puntos anteriores como la\u00a0base de una dieta saludable<\/strong>. Adem\u00e1s, mantenerlos a largo plazo te ayudar\u00e1 a vivir de una forma m\u00e1s organizada, m\u00e1s saludable y, por supuesto, m\u00e1s feliz.<\/p>\n

\"alimentaci\u00f3n<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n infantil, la clave<\/h2>\n

Es cierto que no importa la edad que tengamos para crear nuevos h\u00e1bitos saludables en la mesa. Ahora bien, es\u00a0en la infancia cuando resulta m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong>\u00a0e importante hacerlo.<\/p>\n

As\u00ed, si tienes cerca a ni\u00f1os durante estos d\u00edas, intenta\u00a0mantener con ellos una buena rutina<\/a>\u00a0de comidas. Los ni\u00f1os aprenden viendo. Es decir, si notan que t\u00fa te alimentas bien y que sigues un plan de comidas saludable, ellos har\u00e1n lo propio.<\/p>\n

Cr\u00e9enos, los ni\u00f1os que adquieren estos h\u00e1bitos desde la infancia rara vez los pierden de adultos. Por ello, la\u00a0alimentaci\u00f3n infantil<\/strong>\u00a0es fundamental y es donde hay que dar un extra de esfuerzo.<\/p>\n

\"h\u00e1bitos<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s importantes en una dieta saludable?<\/h2>\n

Podemos decirte ya que los grupos principales son\u00a0los vegetales, las\u00a0<\/strong>prote\u00ednas de las legumbres<\/strong><\/a>, los cereales integrales y la fruta<\/strong>. Esos cuatro grupos de productos tienen el secreto de las dietas m\u00e1s sanas, as\u00ed que debes aumentar su presencia en tu mesa.<\/p>\n

Para que te resulte m\u00e1s sencillo saber cu\u00e1les son los alimentos que hay que echar en el carro de la compra, aqu\u00ed te dejamos una lista:<\/p>\n

– Vegetales<\/strong>: aqu\u00ed hay poca discriminaci\u00f3n, ya que\u00a0todos son buenos<\/strong>. Eso s\u00ed, no los consumas fritos, ya que pierden muchas propiedades.<\/p>\n

– Prote\u00ednas<\/strong>: fundamentales, pero hay que saber elegirlas.\u00a0Legumbres<\/a><\/strong>, frutos secos y carnes de aves y pescados son las mejores opciones.<\/p>\n

– Cereales integrales<\/strong>:\u00a0ch\u00eda, arroz integral<\/a><\/strong>, quinoa\u2026\u00a0La lista es extensa y en lo que tienes que fijarte es en que no sean refinados.<\/p>\n

– Frutas<\/strong>:\u00a0mejor de temporada<\/a>, aunque sirven todas y, adem\u00e1s, son muy atractivas para los ni\u00f1os.<\/p>\n

\"alimentaci\u00f3n<\/p>\n

Alimentos que hay que evitar<\/h2>\n

Con los alimentos que hay que dejar fuera de la lista de la compra no vamos a perder mucho tiempo. Todos los conocemos, aunque nunca est\u00e1 de m\u00e1s darles un repaso para tener claros cu\u00e1les son.<\/p>\n

Los refrescos azucarados, los zumos industriales, la boller\u00eda<\/strong>\u00a0o los ultraprocesados de cualquier tipo son enemigos de una dieta saludable. Las carnes rojas son buenas, pero solo si se toman una vez por semana. Los embutidos<\/strong>, los productos con exceso de sal o las salsas y aderezos tampoco son alimentos de los que abusar.<\/p>\n

\"alimentaci\u00f3n<\/p>\n

Consejos para hacer una lista de la compra saludable<\/h2>\n

Aqu\u00ed hay un secreto fundamental:\u00a0planificar para no improvisar<\/strong>. Antes de salir de casa, haz un men\u00fa semanal como el que te vamos a mostrar despu\u00e9s. Una vez hecho esto, identifica qu\u00e9 necesitas para prepararlo y ap\u00fantalo todo en una lista.<\/p>\n

Si te lanzas a hacer la compra sin m\u00e1s, puedes no llevarte todo lo que necesitas. Adem\u00e1s, as\u00ed reduces los antojos<\/strong> de \u00faltima hora que no suelen ser muy saludables. No decimos que no comas nada que no est\u00e9 en la lista de alimentos saludables; solo que, si planificas la compra, la har\u00e1s bien y los caprichos ser\u00e1n eso, caprichos espor\u00e1dicos.<\/p>\n

Un men\u00fa semanal saludable<\/h2>\n

No queremos perder la oportunidad de aplicar todo lo que hemos visto hasta aqu\u00ed. La forma de hacerlo es proponi\u00e9ndote un men\u00fa saludable, equilibrado y perfecto para toda la familia.<\/p>\n

Ver\u00e1s que los vamos a agrupar solo en el almuerzo y la cena de cada d\u00eda. El\u00a0desayuno\u00a0<\/strong>debe estar compuesto por\u00a0cereales integrales,\u00a0<\/strong>como la avena, siempre. Para los\u00a0postres y meriendas<\/strong>, nada mejor que la\u00a0fruta de temporada<\/strong>\u00a0por su sabor y sus grandes propiedades. Adem\u00e1s\u00a0la fruta encanta a los ni\u00f1os, no lo olvides. Por ello no hemos incluido estas comidas, que tambi\u00e9n son muy importantes.<\/p>\n

\"buenos<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes el men\u00fa:<\/p>\n

– Lunes<\/strong>: berenjenas salteadas con lentejas para el almuerzo y crema de calabaza<\/a> para la cena.<\/p>\n

– Martes<\/strong>: una comida compuesta de macarrones integrales con tomate y una cena de sopa de quinoa.<\/p>\n

– Mi\u00e9rcoles<\/strong>: merluza con jud\u00edas verdes para almorzar y tortilla de patatas para cenar.<\/p>\n

– Jueves<\/strong>: pollo y calabac\u00edn para la comida y sopa de fideos<\/a> con verduras en la cena.<\/p>\n

– Viernes<\/strong>: ensalada de alubias y queso para el mediod\u00eda y crema de calabac\u00edn por la noche.<\/p>\n

– S\u00e1bado<\/strong>: lasa\u00f1a de pollo a la hora de comer y wok de verduras para la cena.<\/p>\n

– Domingo<\/strong>: arroz con verduras para almorzar y salm\u00f3n a la plancha para cenar.<\/p>\n

Seguro que despu\u00e9s de todo lo que te hemos dicho te parece f\u00e1cil crear unos h\u00e1bitos saludables<\/strong> en la mesa. Aprovecha el tiempo ahora que est\u00e1s con la familia para que la vuelta a la normalidad tenga una mejor alimentaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfY si aprovechamos que vamos a estar todos juntos unos d\u00edas para crear una\u00a0alimentaci\u00f3n saludable en familia? Desde\u00a0Masymas\u00a0pensamos que no puede haber un plan mejor….<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2741,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1337,253],"tags":[1193,17,433,1192,171],"class_list":{"0":"post-2681","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-estilo-de-vida","8":"category-gastronomia","9":"tag-alimentacion-infantil","10":"tag-alimentacion-saludable","11":"tag-dieta-saludable","12":"tag-habitos-equilibrados","13":"tag-habitos-saludables"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2681"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2681"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2681\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2752,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2681\/revisions\/2752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}