{"id":2599,"date":"2020-03-25T09:00:10","date_gmt":"2020-03-25T07:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=2599"},"modified":"2021-04-03T23:40:47","modified_gmt":"2021-04-03T21:40:47","slug":"la-alimentacion-influye-en-la-calidad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/la-alimentacion-influye-en-la-calidad-del-sueno\/","title":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n influye en la calidad del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Existen ciertos\u00a0alimentos para dormir\u00a0<\/strong>mejor y otros que, por el contrario, te robar\u00e1n el sue\u00f1o.\u00a0El 13 de marzo se celebr\u00f3 el\u00a0D\u00eda Internacional del Sue\u00f1o\u00a0<\/strong>con la intenci\u00f3n de poder\u00a0conocer\u00a0las causas y s\u00edntomas de la falta de sue\u00f1o<\/strong>. Si padeces\u00a0insomnio<\/strong>\u00a0o, simplemente, no duermes las horas m\u00ednimas recomendadas, podr\u00edas padecer serios problemas de salud.<\/p>\n

<\/p>\n

A continuaci\u00f3n apuntaremos aquellos alimentos que son favorables o perjudiciales para conseguirlo.<\/p>\n

La importancia de alimentarse bien<\/h2>\n

Los trastornos del sue\u00f1o pueden producir enfermedades degenerativas. Piensa que si no disfrutas de un sue\u00f1o de calidad, tu cuerpo comenzar\u00e1 a experimentar una serie de alteraciones. Trastornos en el sistema nervioso o\u00a0inmunol\u00f3gico<\/a>\u00a0que, poco a poco, pueden traerte complicaciones m\u00e1s graves.<\/p>\n

\"alimentos<\/p>\n

Tu\u00a0forma de comer\u00a0<\/strong>influye directamente en tu bienestar. Este es, sin duda, un factor fundamental para que tu cuerpo funcione adecuadamente. Por eso, la alimentaci\u00f3n juega un papel muy importante en\u00a0la vigilia y el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

Consejos para conciliar el sue\u00f1o de forma m\u00e1s f\u00e1cil<\/h2>\n

En el caso de que padezcas trastornos del sue\u00f1o, te recomendamos que\u00a0pongas en marcha las medidas necesarias para combatirlo. Veamos una serie de consejos para que puedas conciliar el sue\u00f1o de forma sencilla:<\/p>\n

\u00b7 Duerme las\u00a0ochos horas<\/strong>\u00a0estipuladas para que el cuerpo recupere la fuerza y la energ\u00eda necesarias para afrontar el nuevo d\u00eda.\u00a0Debes dormir de forma profunda e ininterrumpida para que sea realmente reparador.<\/p>\n

\u00b7 Climatiza la habitaci\u00f3n adecuadamente y utiliza\u00a0ropa c\u00f3moda<\/strong>\u00a0para que te encuentres a gusto en tu cama.<\/p>\n

\u00b7 Una hora antes de irte a dormir,\u00a0no realices ejercicio<\/strong>, ya que activas el cuerpo.<\/p>\n

\u00b7 No hagas\u00a0comidas copiosas<\/strong>\u00a0por la noche, porque podr\u00edas sentirte pesado.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n

Puede que tu tiempo para dormir est\u00e9 condicionado por tus h\u00e1bitos sociales, los turnos de trabajo, la convivencia con tu familia o el ocio con tus amigos.\u00a0Todos estos factores\u00a0influyen en la calidad del sue\u00f1o<\/strong>\u00a0y pueden afectar directamente a tu conducta alimentaria.<\/p>\n

Si duermes mal y poco tiempo, puede que se produzca un\u00a0desequilibrio en las\u00a0hormonas que regulan tu\u00a0apetito<\/strong>. Esto aumentar\u00e1 las probabilidades de que adquieras sobrepeso.\u00a0\u200bPor ello, es muy importante que conozcas los alimentos que ayudan o dificultan el sue\u00f1o.<\/p>\n

\"alimentos<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son la\u00a0serotonina\u00a0y \u200bla\u00a0melatonina?<\/h2>\n

La\u00a0serotonina<\/strong>\u00a0es un neurotransmisor que, entre otras funciones, se encarga\u00a0de regular el\u00a0apetito y el sue\u00f1o. Por otra parte, la\u00a0melatonina<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n controla los ciclos de vigilia y sue\u00f1o. Ambas hormonas\u00a0son fundamentales en este ciclo vital<\/strong>.<\/p>\n

El objetivo es que contribuyas a formar la s\u00edntesis de estas\u00a0sustancias favorecedoras del sue\u00f1o<\/strong>\u00a0por la tarde y por la noche. Por contra, durante el d\u00eda, has de consumir alimentos estimulantes y cal\u00f3ricos que te aporten energ\u00eda.<\/p>\n

Alimentos que facilitan el sue\u00f1o<\/h2>\n

Los alimentos ricos en\u00a0magnesio, calcio, \u00e1cidos grasos omega 3 y vitamina B<\/strong>\u00a0son necesarios para que el tript\u00f3fano\u00a0se convierta en serotonina y melatonina. Por ello, debes\u00a0consumirlos\u00a0de forma constante.<\/p>\n

Dentro de las frutas, debes elegir\u00a0pl\u00e1tanos, pi\u00f1a y aguacate<\/strong>. No olvides incluir en tu dieta\u00a0carne, huevos y pescado<\/strong>\u00a0(proporcionan prote\u00ednas al organismo). Tambi\u00e9n te recomendamos el\u00a0pescado azul y los frutos secos<\/strong>.<\/p>\n

\"D\u00eda<\/p>\n

Los\u00a0alimentos ricos en hidratos de carbono<\/strong>\u00a0(pasta,\u00a0miel<\/a>, patatas, pan…) ayudan a conciliar\u00a0el sue\u00f1o porque mejoran la disponibilidad del\u00a0tript\u00f3fano\u00a0en el cerebro. Esa es la causa principal de que te entre sue\u00f1o tras haber ingerido un plato de arroz o pasta. Por otro lado, no olvides que\u00a0las verduras tambi\u00e9n aumentan la secreci\u00f3n de\u00a0serotonina<\/strong>.<\/p>\n

Seguro que has escuchado que es bueno tomarse un vaso de leche antes de irte a dormir. La\u00a0leche<\/a>\u00a0<\/strong>es rica en\u00a0tript\u00f3fano, calcio y vitamina B12<\/strong>\u200b. Estas sustancias intervienen en la regulaci\u00f3n de sue\u00f1o. Por lo tanto, es un buen h\u00e1bito tomar\u00a0un poco de leche templada para\u00a0aumentar la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Las\u00a0infusiones<\/strong>\u00a0son\u00a0siempre recomendables. Presta atenci\u00f3n a las que contengan\u00a0te\u00edna<\/strong>, ya que, al ser excitantes, te producir\u00e1n el efecto contrario. Nosotros te aconsejamos, por ejemplo,\u00a0la melisa o la tila<\/strong>. Podr\u00e1s encontrarlas en tu\u00a0supermercado de confianza\u00a0<\/a>sin problemas.<\/p>\n

D\u00eda Internacional del Sue\u00f1o: alimentos que dificultan el descanso<\/h2>\n

Existen algunos alimentos que pueden\u00a0impedirte un sue\u00f1o de calidad<\/strong>.\u00a0Aunque debemos matizar que siempre depender\u00e1 de la cantidad, del tipo de sustancia y de la susceptibilidad que tengas hacia cada uno.<\/p>\n

Tal y como hemos comentado anteriormente,\u00a0no debes ingerir bebidas estimulantes\u200b\u00a0<\/strong>(te robar\u00e1n el sue\u00f1o muy f\u00e1cilmente). Por ello el caf\u00e9, el t\u00e9 o las colas, al contener cafe\u00edna, deben eliminarse de tus comidas nocturnas. De esta forma no alterar\u00e1s tu ciclo del sue\u00f1o.<\/p>\n

\"alimentacion<\/p>\n

Por otra parte, debes\u00a0restringir cualquier especia picante<\/strong>\u00a0en la cena. Estas podr\u00edan aumentar la secreci\u00f3n del jugo g\u00e1strico y hacerte pasar una mala noche. \u200bLos\u00a0alimentos que producen gases<\/strong>, por su parte, tambi\u00e9n deben desaparecer de tu dieta nocturna; por ejemplo, las legumbres. Otro efecto que debemos evitar es la\u00a0acidez<\/strong>: el caf\u00e9, las frutas ricas en vitamina C, los embutidos o los precocinados pueden provocarte esta molesta sensaci\u00f3n.<\/p>\n

Por \u00faltimo, los alimentos con\u00a0altas propiedades diur\u00e9ticas<\/strong>, como la cebolla, el apio o la berenjena, pueden entorpecer tu ciclo de sue\u00f1o. Si notas que por las noches te levantas muchas veces, quiz\u00e1s deber\u00edas restringirlos y tomarlos solo a mediod\u00eda.<\/p>\n

El descanso es vital<\/strong>\u00a0para un buen funcionamiento del cuerpo. Existen\u00a0alimentos para dormir\u00a0<\/strong>mejor<\/strong> que debes tener en cuenta en tu nutrici\u00f3n diaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Existen ciertos\u00a0alimentos para dormir\u00a0mejor y otros que, por el contrario, te robar\u00e1n el sue\u00f1o.\u00a0El 13 de marzo se celebr\u00f3 el\u00a0D\u00eda Internacional del Sue\u00f1o\u00a0con la intenci\u00f3n…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2600,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1337],"tags":[1173,1172,1171,1170],"class_list":{"0":"post-2599","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-estilo-de-vida","8":"tag-alimentacion-e-insomnio","9":"tag-alimentacion-para-dormir-mejor","10":"tag-causas-y-sintomas-de-la-falta-de-sueno","11":"tag-dia-internacional-del-sueno"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2599"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2599"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2661,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2599\/revisions\/2661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}