{"id":2597,"date":"2020-05-25T06:00:14","date_gmt":"2020-05-25T04:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=2597"},"modified":"2021-04-03T23:36:18","modified_gmt":"2021-04-03T21:36:18","slug":"operacion-bikini-y-el-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/operacion-bikini-y-el-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"Operaci\u00f3n Bikini y el ayuno intermitente"},"content":{"rendered":"

Con el verano a la vuelta de la esquina, ya comenzamos a mirarnos en el espejo. La mayor\u00eda nos damos cuenta de que hemos cogido peso durante los meses de invierno. En ese momento, damos por iniciada la\u00a0Operaci\u00f3n Bikini<\/strong>\u00a0e intentamos\u00a0cambiar ciertos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n<\/strong>. A continuaci\u00f3n, te contamos algunos consejos para que puedas deshacerte de esos kilos de m\u00e1s.<\/p>\n

<\/p>\n

C\u00f3mo empezar el verano con el peso perfecto<\/h2>\n

Esta es la gran pregunta que hombres y mujeres se hacen para lucir una\u00a0figura mucho m\u00e1s esbelta<\/strong>\u00a0en los d\u00edas de sol y de playa. Llegar al verano con el peso adecuado nos hace sentir mejor y aumenta nuestra autoestima. Si quieres comenzar tus vacaciones\u00a0sin esos kilos que te sobran<\/strong>, es importante que modifiques tus h\u00e1bitos alimenticios. Adem\u00e1s, las siguientes recomendaciones pueden ayudarte a alcanzar este objetivo de forma m\u00e1s sencilla de lo que crees.<\/p>\n

\"operaci\u00f3n<\/p>\n

En primer lugar, debes marcarte una\u00a0meta de reducci\u00f3n de peso\u00a0<\/strong>y adaptar la dieta a la magnitud de esos objetivos. En\u00a0Supermercados Masymas<\/a>, encontrar\u00e1s un gran surtido de\u00a0alimentos frescos, sanos y muy saludables<\/strong>. Y es que, dependiendo de cu\u00e1nto peso quieras perder, la dieta tendr\u00e1 que ser m\u00e1s o menos cal\u00f3rica.<\/p>\n

En caso de necesitar ayuda, te recomendamos\u00a0acudir a un nutricionista<\/strong>. Este profesional te marcar\u00e1 las pautas a seguir y dise\u00f1ar\u00e1 un r\u00e9gimen alimenticio a tu medida. Otros medidas importantes son el\u00a0autocontrol a la hora de comer<\/strong>\u00a0(evita picar entre horas) y\u00a0disminuir la ingesta de\u00a0<\/strong>fast food<\/em><\/strong>\u00a0y alimentos procesados<\/strong>.<\/p>\n

El deporte, tu gran aliado<\/h2>\n

La\u00a0actividad deportiva<\/strong>\u00a0es el complemento perfecto para cualquier dieta o cambio en la alimentaci\u00f3n si deseas perder peso antes del verano. Con el ejercicio f\u00edsico,\u00a0quemar\u00e1s calor\u00edas y acelerar\u00e1s el metabolismo<\/strong>. Estos dos factores son imprescindibles para reducir los niveles de grasa de tu cuerpo. Adem\u00e1s, el deporte es muy beneficioso para tu\u00a0salud cardiovascular<\/strong>\u00a0y para\u00a0aumentar tu musculatura<\/strong>.<\/p>\n

\"operacion<\/p>\n

El ayuno intermitente, la nueva tendencia de alimentaci\u00f3n<\/h2>\n

Aunque todo lo anterior es importante, no podemos olvidarnos de una de las tendencias m\u00e1s interesantes de los \u00faltimos a\u00f1os: el\u00a0ayuno intermitente<\/strong>. Como bien sabes, la abstinencia alimenticia est\u00e1 presente en todo tipo de culturas y religiones. Sin embargo, a d\u00eda de hoy,\u00a0puedes utilizar este sistema para conseguir un peso m\u00e1s saludable<\/strong>. En las siguientes l\u00edneas, te explicamos los distintos tipos que existen.<\/p>\n

Tipos de ayuno intermitente<\/h2>\n

En funci\u00f3n del periodo de tiempo que abarque, existen diferentes f\u00f3rmulas de\u00a0ayuno intermitente<\/strong>.<\/p>\n

En primer lugar, el\u00a0ayuno diario<\/strong>\u00a0consiste en seguir la conocida\u00a0pauta \u00ab16\/8\u00bb<\/strong>. Se trata de no ingerir alimentos durante 16 horas al d\u00eda (8 horas de sue\u00f1o + 8 horas despierto). Por regla general, el tiempo para comer se extiende entre las 10 de la ma\u00f1ana y las 6 de la tarde cada d\u00eda. Otra alternativa es cenar antes de las 9 de la noche y no comer nada hasta el d\u00eda siguiente a las 13 horas.<\/p>\n

Por otra parte, el denominado\u00a0ayuno semanal\u00a0<\/strong>consiste\u00a0en\u00a0no tomar alimentos durante 1 o 2 d\u00edas a la semana<\/strong>\u00a0(correlativos o no). Lo m\u00e1s habitual es seguir la\u00a0dieta \u00ab5\/2\u00bb<\/strong>: comer de manera habitual durante 5 d\u00edas y reducir la ingesta de alimentos hasta en un 75 % durante los dos d\u00edas de ayuno.<\/p>\n

El \u00faltimo tipo (el menos utilizado) es el\u00a0ayuno con periodicidad mensual<\/strong>. Si deseas ponerlo en pr\u00e1ctica, has de ayunar 2 d\u00edas correlativos a lo largo de cada mes.<\/p>\n

\"ayuno<\/p>\n

Beneficios que te aporta el ayuno intermitente<\/h2>\n

Adem\u00e1s de conseguir antes los objetivos de la\u00a0Operaci\u00f3n Bikini<\/strong>, este tipo de r\u00e9gimen aporta un gran n\u00famero de beneficios para tu salud. En este sentido, la mayor\u00eda de estudios apuntan a que resulta de gran utilidad para\u00a0controlar la sensaci\u00f3n de apetito<\/strong>. Si eres capaz de aguantar varias horas sin comer, tambi\u00e9n lograr\u00e1s resistir la tentaci\u00f3n de picar entre horas durante las fases de abstinencia.<\/p>\n

A nivel digestivo, ayuda a\u00a0relajar el funcionamiento de tu organismo<\/strong>, ya que evita su sobrecarga y favorece su buen estado. Este factor est\u00e1 ligado a otro muy importante: el\u00a0retraso en el envejecimiento<\/strong>. En la actualidad, m\u00faltiples estudios est\u00e1n investigando la relaci\u00f3n entre el\u00a0ayuno intermitente<\/strong>\u00a0y el aumento de la esperanza de vida.<\/p>\n

Por \u00faltimo, algunos expertos afirman que, en determinadas personas, este m\u00e9todo puede ser tan efectivo como una dieta de restricci\u00f3n de calor\u00edas. As\u00ed que una combinaci\u00f3n de ambas opciones puede ser\u00a0la soluci\u00f3n perfecta para perder peso<\/strong>\u00a0antes del verano.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos se recomiendan durante un ayuno intermitente?<\/h2>\n

Al practicar este sistema, reduces la ingesta de calor\u00edas, pero, adem\u00e1s, has de seguir una\u00a0dieta saludable<\/strong>\u00a0durante las horas en las que puedes comer.\u00a0Los alimentos frescos, las frutas y las verduras\u00a0<\/strong>deben convertirse en los principales protagonistas. Tampoco has de olvidar otros alimentos naturales y tradicionales como, por ejemplo,\u00a0el yogur<\/a>\u00a0o los frutos secos.<\/p>\n

\"operacion<\/p>\n

En cualquier caso, no deben faltar\u00a0legumbres, semillas, pescado, l\u00e1cteos, huevos o carne en su justa medida<\/strong>. Adem\u00e1s, puedes complementar estos alimentos con infusiones como las del \u00abPlan L\u00ednea\u00bb o similares: T\u00e9 Slim<\/a>,\u00a0Infudren<\/a>\u00a0o\u00a0Inful\u00ednea<\/a>. Recuerda que contribuyen a la quema de calor\u00edas y tambi\u00e9n evitan la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n

As\u00ed que, si quieres llegar a tiempo a la\u00a0Operaci\u00f3n Bikini<\/strong>, el\u00a0ayuno intermitente<\/strong>\u00a0puede convertirse en tu mejor aliado. Te ayudar\u00e1 a reducir esos kilos de m\u00e1s y, algo muy importante, a mejorar tu estado de salud. \u00bfA qu\u00e9 esperas para empezar?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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