{"id":2593,"date":"2020-05-19T06:00:23","date_gmt":"2020-05-19T04:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=2593"},"modified":"2021-04-03T23:36:35","modified_gmt":"2021-04-03T21:36:35","slug":"una-buena-alimentacion-te-libra-de-la-astenia-primaveral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/una-buena-alimentacion-te-libra-de-la-astenia-primaveral\/","title":{"rendered":"Una buena alimentaci\u00f3n te libra de la astenia primaveral"},"content":{"rendered":"

\u00bfPor qu\u00e9 la\u00a0alimentaci\u00f3n para la astenia primaveral<\/strong>\u00a0puede ayudarte a evitar los s\u00edntomas de este trastorno? No dudes en leer los siguientes apartados para conocer la respuesta a esta pregunta y mejorar tu estado de salud.<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la astenia primaveral?<\/h2>\n

Es la reacci\u00f3n de tu organismo al intentar adaptarse a los cambios que trae esta estaci\u00f3n del a\u00f1o. El aumento de las horas de luz y de la temperatura provoca que el reloj biol\u00f3gico necesite ciertos ajustes que no siempre son f\u00e1ciles de llevar a cabo.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de la astenia primaveral?<\/h2>\n

Es importante rese\u00f1ar que afecta a m\u00e1s del 50 % de la poblaci\u00f3n que experimenta los siguientes\u00a0s\u00edntomas<\/strong>:<\/p>\n

\u2022 Insomnio.<\/p>\n

\u2022 Cansancio durante toda la jornada.<\/p>\n

\u2022 Ansiedad e irritabilidad.<\/p>\n

\u2022 Problemas para concentrarse.<\/p>\n

\u2022 Descenso del deseo sexual.<\/p>\n

\u2022 Dolor de cabeza.<\/p>\n

\u2022 Alteraciones en el apetito.<\/p>\n

\"astenia<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las causas de la astenia primaveral?<\/h2>\n

Es m\u00e1s que probable que hayas pensado, en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, que los s\u00edntomas anteriores son producto de alg\u00fan tipo de alergia, pero no es as\u00ed. Las causas m\u00e1s comunes de la astenia son las siguientes:<\/p>\n

\u2022 El\u00a0cambio horario<\/strong>\u00a0(recuerda que hay que adelantar el reloj una hora, por lo que experimentas una especie de\u00a0jet lag<\/em>\u00a0que puede alargarse durante unas\u00a0semanas).<\/p>\n

\u2022 La\u00a0alteraci\u00f3n de la rutina<\/strong>. Las horas de luz inciden en lo que haces. Tu cuerpo llevaba varios meses acostumbrado a una rutina con una luz determinada, pero al inicio de la primavera todo cambia. Te apetece m\u00e1s salir, el tipo de ocio es distinto, cambia tu alimentaci\u00f3n y tu organismo necesita adaptarse progresivamente a todos estos cambios.<\/p>\n

Pensar que todo esto no\u00a0tiene importancia y que puede superarse sin problemas no es del todo cierto.<\/p>\n

S\u00edntomas internos de la astenia primaveral<\/h2>\n

Los s\u00edntomas externos arriba indicados\u00a0est\u00e1n directamente relacionados con otros internos que revisten mayor gravedad como los que ahora te comentamos:<\/p>\n

\u2022 La\u00a0alteraci\u00f3n de los niveles hormonales<\/strong>. Al desequilibrarse el nivel de serotonina te ser\u00e1 m\u00e1s complicado comenzar a dormir. El aumento de cortisol destruye el tejido muscular y provoca que subas de peso. Las endorfinas, encargadas de paliar el dolor y el cansancio, tambi\u00e9n se ven alteradas, por lo que es habitual que te sientas sin energ\u00eda y sin ganas de hacer nada.<\/p>\n

\u2022 El\u00a0cambio del ritmo biol\u00f3gico<\/strong>. Para entendernos, es como si de conducir un F\u00f3rmula 1 con todo perfectamente ajustado\u00a0pasaras a conducir un coche con 100.000 kil\u00f3metros de hace 20 a\u00f1os. Tu cuerpo no entiende lo que sucede y necesita un tiempo prudencial para amoldarse a la nueva situaci\u00f3n.<\/p>\n

Sin embargo, no hay motivo para ser pesimista. Tal y como ahora te contamos, la dieta puede ser tu mejor aliada para evitar estos s\u00edntomas.<\/p>\n

\"astenia<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo debe ser la nutrici\u00f3n en primavera?<\/h2>\n

Variada, equilibrada y saludable<\/strong>. Aunque no lo creas, cuanta menos cafe\u00edna consumas, mejor, ya que lograr\u00e1s que tu cuerpo obtenga la energ\u00eda necesaria de lo que comas. Y no olvides a\u00f1adir a tu dieta los siguientes alimentos.<\/p>\n

Marisco<\/h3>\n

En ocasiones, los niveles bajos de vitamina B12 pueden provocarte esa sensaci\u00f3n de cansancio y de no tener ganas de hacer nada. Adem\u00e1s, contiene f\u00f3sforo, por lo que mejorar\u00e1s tu concentraci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n

C\u00edtricos<\/h3>\n

Naranjas, mandarinas, limones y kiwis\u00a0<\/strong>te aportan una interesante cantidad de vitamina C y de antioxidantes (imprescindibles para reforzar tu\u00a0sistema inmunitario<\/a>). Su contenido en fibra te ayudar\u00e1 a regular el tr\u00e1nsito intestinal f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Carnes magras<\/h3>\n

Especialmente\u00a0las de ave<\/a><\/strong>. \u00a0Aportan vitamina B12, prote\u00edna animal y los nutrientes necesarios para que tu cuerpo no ceda ante el cansancio. Prep\u00e1ralas mejor a la plancha para que mantengan sus propiedades.<\/p>\n

Pl\u00e1tano<\/h3>\n

Aporta\u00a0potasio<\/strong>, un mineral que te ayuda a recuperarte del cansancio, fibra, minerales y vitaminas. Su alto contenido en\u00a0tript\u00f3fano\u00a0<\/strong>ayudar\u00e1 a tu cuerpo a crear serotonina, la hormona que te har\u00e1 sentirte mejor y con ganas de afrontar tu rutina diaria.<\/p>\n

\"alimentaci\u00f3n<\/p>\n

Frutos secos<\/h3>\n

Las almendras, las avellanas y las nueces<\/strong>\u00a0te aportan tambi\u00e9n tript\u00f3fano, por lo que lograr\u00e1s no solo vencer la t\u00edpica tristeza primaveral, sino tambi\u00e9n conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Pescado azul<\/h3>\n

A m\u00e1s Omega 3 en tu cuerpo, menos colesterol y menos capacidad para desarrollar una depresi\u00f3n. Las\u00a0sardinas, el salm\u00f3n o el at\u00fan<\/strong>\u00a0son solo tres ejemplos saludables.<\/p>\n

Maca<\/h3>\n

Quiz\u00e1 no sea demasiado conocida en Espa\u00f1a, pero es infalible para la astenia porque incide en los niveles de serotonina, por lo que te sentir\u00e1s mucho mejor y m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

Espinacas<\/h3>\n

Aportan\u00a0hierro y \u00e1cido f\u00f3lico<\/a><\/strong>, dos nutrientes que necesitas para\u00a0dejar el cansancio a un lado.<\/p>\n

 <\/p>\n

Polen<\/h3>\n

Una cucharadita al d\u00eda diluida en un\u00a0zumo natural<\/strong>\u00a0o en leche es suficiente. Contiene vitaminas, minerales y antioxidantes que proteger\u00e1n tu salud con eficacia.<\/p>\n

K\u00e9fir<\/h3>\n

Puedes encontrarlo f\u00e1cilmente en\u00a0tu supermercado<\/a>. Es un\u00a0probi\u00f3tico\u00a0<\/strong>de alta calidad que te ayudar\u00e1 a equilibrar la flora intestinal. Hay estudios m\u00e9dicos que confirman que las alteraciones en el aparato digestivo son habituales por el cambio de dieta en primavera. No dudes en tomarlo a diario para regular el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n

Avena<\/h3>\n

Puedes\u00a0cambiar los cereales de siempre\u00a0<\/strong>por copos de avena. Aparte de un sabor muy agradable, equilibran muy bien la energ\u00eda almacenada para que nunca m\u00e1s seas v\u00edctima del cansancio.<\/p>\n

Modifica tu dieta<\/h2>\n

Ahora que ya sabes cu\u00e1l es la mejor\u00a0alimentaci\u00f3n para la astenia primaveral<\/strong>, \u00bfvas a cambiar tu dieta para superarla con \u00e9xito? Seguro que s\u00ed;\u00a0notar\u00e1s la diferencia\u00a0si introduces estos cambios una semana antes del cambio de tiempo. Atr\u00e9vete y sorpr\u00e9ndete con los resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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