{"id":2340,"date":"2019-12-03T12:00:50","date_gmt":"2019-12-03T10:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=2340"},"modified":"2021-04-03T23:48:03","modified_gmt":"2021-04-03T21:48:03","slug":"arbol-de-navidad-con-frutas-el-postre-mas-saludable-para-estas-fiestas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/arbol-de-navidad-con-frutas-el-postre-mas-saludable-para-estas-fiestas\/","title":{"rendered":"\u00c1rbol de Navidad con frutas: el postre m\u00e1s saludable para estas fiestas"},"content":{"rendered":"

La \u00e9poca navide\u00f1a es sin\u00f3nimo de excesos, y normalmente en las comidas. La acumulaci\u00f3n de cenas familiares, de trabajo o amigos, acaban pasando factura a nuestro cuerpo y no es raro aumentar un par de kilos durante estas celebraciones. La llegada de dulces t\u00edpicos de estas fiestas como el turr\u00f3n, que no es la alternativa de\u00a0postre m\u00e1s saludable<\/strong>,\u00a0no ayuda a\u00a0mantener nuestro peso a raya.<\/p>\n

<\/p>\n

Sin embargo, hay que tomarse en serio el tema de la alimentaci\u00f3n y la salud, sobre todo con los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa. Estudios<\/a> afirman que en Espa\u00f1a el 35 % de los ni\u00f1os y adolescentes entre ocho y diecis\u00e9is a\u00f1os tienen sobrepeso<\/strong> u obesidad<\/strong>. Una disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica debido a todas las distracciones tecnol\u00f3gicas junto a una dieta pobre en alimentos sanos\u00a0son unos de los motivos principales.<\/p>\n

Por eso, es muy importante fomentar desde el hogar unos h\u00e1bitos saludables<\/strong>. Practicar deporte<\/strong> de forma regular o llevar una dieta<\/strong> rica en frutas y\u00a0verduras<\/strong> son dos de los pilares fundamentales para gozar de una buena salud. Por ese motivo, en estas Navidades vamos a intentar reducir en la medida de lo posible algunos excesos y sustituirlos por alternativas m\u00e1s saludables.<\/p>\n

El postre ideal para ni\u00f1os y mayores<\/h2>\n

Como bien sabemos, la fruta<\/a> es un alimento esencial para nuestra dieta, rica en vitaminas y minerales que son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS) recomienda el consumo de 5 piezas al d\u00eda, aunque estudios m\u00e1s recientes afirman que la ingesta entre frutas y verduras para una persona sana tiene que ser de 10 porciones diarias.<\/p>\n

\"frutas<\/p>\n

Estudios afirman que una ingesta correcta<\/a> de frutas y verduras al d\u00eda puede contribuir a la prevenci\u00f3n de enfermedades importantes<\/strong>, como las cardiovasculares y algunos c\u00e1nceres. Por lo tanto, encontrar alternativas de postres saludables para estas navidades es una buena manera para fomentar una alimentaci\u00f3n sana en el hogar.<\/p>\n

C\u00f3mo elaborar un \u00e1rbol de Navidad con frutas<\/h2>\n

Una alternativa a postre saludable<\/strong> para estas navidades es la elaboraci\u00f3n de un \u00e1rbol de navidad con frutas. Esta idea aparte de ser muy original y sana, es una actividad muy divertida que se puede realizar\u00a0en familia. A continuaci\u00f3n, pondremos todos los ingredientes necesarios y los pasos a seguir para la preparaci\u00f3n del postre.<\/p>\n

Para los ingredientes necesitaremos fruta variada<\/strong>, aqu\u00ed no existe una lista de fruta correcta, sino que hay que elegir la que m\u00e1s nos guste; un soporte<\/strong> en forma de cono de porexpan<\/em> que nos servir\u00e1 de soporte para el \u00e1rbol (en su defecto se puede poner una berenjena<\/strong>); y, por \u00faltimo, nos har\u00e1n falta muchos palillos<\/strong> para clavar las frutas al soporte.<\/p>\n

\"fruta<\/p>\n

Lo primero que se hace es preparar\u00a0el soporte<\/strong>. En caso de que sea el cono de porexpan<\/em>, le a\u00f1adimos una capa de film para que la fruta no est\u00e9 en contacto directo con el mismo. En caso de que sea la berenjena la limpiamos bien y le cortamos la punta para que se pueda colocar de forma estable encima de la mesa.<\/p>\n

El segundo paso es clavar los palillos<\/strong> por todo el soporte. Para ello, empezamos por la base y vamos subiendo hacia arriba, intentando dejar poco espacio entre uno y otro, ya que en cada palillo va a ir un trozo de fruta. Es importante que calculemos bien la distancia necesaria para que la fruta entre sin estar muy apretada, pero tampoco sin dejar huecos entre las piezas.<\/p>\n

Por \u00faltimo, tenemos que preparar las frutas<\/strong> elegidas para ir coloc\u00e1ndolas en los palillos. En el caso de utilizar, por ejemplo, uvas llegar\u00e1 con colocarlas directamente en el soporte, pero si decidimos utilizar un kiwi, primero tendremos\u00a0que quitarle la piel\u00a0y luego cortarlo en trozos m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n

\"kiwi<\/p>\n

Como recomendaci\u00f3n, es interesante echarle un chorro de lim\u00f3n<\/strong> a todas las frutas peladas para evitar la oxidaci\u00f3n. Por otro lado, para la parte m\u00e1s alta del soporte se puede, con la ayuda de un cuchillo, cortar una fruta en forma de estrella<\/strong>. Una rodaja de pi\u00f1a o sand\u00eda pueden ser dos buenas alternativas para el astro.<\/p>\n

Qu\u00e9 frutas utilizar para elaborarlo<\/h2>\n

Como ya comentamos anteriormente, la fruta elegida tiene que ser en funci\u00f3n del gusto personal<\/strong> de cada uno. Como posibles frutas se pueden utilizar uvas, manzanas, kiwis, pl\u00e1tanos, ar\u00e1ndanos, mandarinas, etc. El \u00fanico l\u00edmite es la imaginaci\u00f3n<\/strong> a la hora de dise\u00f1ar nuestro \u00e1rbol. Aunque solo tiene una funci\u00f3n decorativa, a\u00f1adir una estrella a la parte alta le da un toque de distinci\u00f3n al postre.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Otros postres t\u00edpicos de Navidad<\/h2>\n

Otras alternativas sanas para estas Navidades pueden ser sopa de frutas<\/strong> de temporada, batidos de frutas<\/strong>, yogur casero con frutos rojos<\/strong>, macedonia de frutas<\/strong>, etc. Lo m\u00e1s importante es convertir el postre, que normalmente es donde se cometen m\u00e1s excesos a la hora de comer, en una oportunidad para disfrutar de algo saludable sin renunciar al sabor.<\/p>\n

\"batido<\/p>\n

Si queremos que estas Navidades no pasen factura a nuestra salud, tenemos que buscar alternativas sanas<\/strong>. Por ejemplo, un postre m\u00e1s saludable o una rutina de ejercicios f\u00edsicos diarios\u00a0nos permitir\u00e1n mantener nuestro cuerpo a raya estas fiestas. Tambi\u00e9n es importante beber con moderaci\u00f3n\u00a0y de forma responsable bebidas alcoh\u00f3licas como el cava o la sidra<\/a>.\u00a0Si quieres encontrar productos de calidad y frescos a un buen precio no dejes las compras para el\u00a0\u00faltimo momento y acude a tu supermercado<\/a> de confianza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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