{"id":2306,"date":"2019-11-19T12:00:24","date_gmt":"2019-11-19T10:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=2306"},"modified":"2021-04-03T23:49:47","modified_gmt":"2021-04-03T21:49:47","slug":"que-debes-comer-cuando-haces-deporte-con-bajas-temperaturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/que-debes-comer-cuando-haces-deporte-con-bajas-temperaturas\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 debes comer cuando haces deporte con bajas temperaturas?"},"content":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n es siempre importante a hora de hacer deporte, pero si practicas deporte con bajas temperaturas <\/strong>una correcta alimentaci\u00f3n es a\u00fan m\u00e1s necesaria. Adaptar tu forma de comer a las actividades que realices cada d\u00eda aumentar\u00e1 tu bienestar y tu capacidad de respuesta.<\/p>\n

Cuidar la alimentaci\u00f3n con el fr\u00edo<\/strong> es fundamental para poder disfrutar de la pr\u00e1ctica deportiva durante los meses m\u00e1s fr\u00edos del a\u00f1o. De esta forma, la realizaci\u00f3n de tus rutinas f\u00edsicas ser\u00e1 m\u00e1s eficaz y mucho m\u00e1s satisfactoria.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n adecuada para hacer deporte con fr\u00edo<\/h2>\n

La comida<\/a><\/strong> que ingerimos es la responsable de mantener nuestros cuerpos calientes, concretamente a una temperatura entre 36,5\u00a0y 37 \u00baC. Es la temperatura necesaria para que nuestro organismo funcione normalmente.<\/p>\n

Al hacer deporte con una temperatura ambiental baja el coste metab\u00f3lico es mayor<\/strong> y tu cuerpo necesita trabajar m\u00e1s para mantener la temperatura corporal. Adem\u00e1s, en invierno el entrenamiento se realiza con mayor cantidad de ropa, lo que dificulta el movimiento y aumenta la necesidad energ\u00e9tica.<\/p>\n

\"deporte<\/p>\n

Por eso deporte y alimentaci\u00f3n en invierno<\/strong> est\u00e1n \u00edntimamente relacionados. Solamente con la ingesta de nutrientes adecuados ser\u00e1s capaz de realizar ejercicio f\u00edsico sin que tu organismo te pase factura.<\/p>\n

El consumo de carbohidratos y l\u00e1cteos antes y durante el entrenamiento<\/strong> te aportar\u00e1n la cantidad suficiente de calor y renovar\u00e1n tus reservas de gluc\u00f3geno muscular.<\/p>\n

Carbohidratos<\/h2>\n

El consumo adecuado de alimentos ricos en carbohidratos es fundamental para que tu organismo funcione correctamente<\/strong>. Pero si\u00a0adem\u00e1s\u00a0practicas deporte durante el invierno la ingesta debe ser adecuada para que siempre tengas disponible la cantidad de energ\u00eda necesaria en tu cuerpo.<\/p>\n

Diferentes tipos de carbohidratos<\/h3>\n

Aunque se habla en general de estos nutrientes no todos los carbohidratos son iguales ni todos cumplen las mismas funciones. Por ejemplo: un desayuno con una bebida azucarada y una raci\u00f3n de cereales de trigo <\/a><\/strong>contienen dos tipos diferentes de carbohidratos:<\/p>\n

– El az\u00facar<\/strong>\u00a0tiene una respuesta r\u00e1pida y pasa de forma casi inmediata al torrente sangu\u00edneo, favoreciendo la liberaci\u00f3n de la glucosa. Pertenece al grupo de los carbohidratos simples.<\/p>\n

– El trigo<\/strong>\u00a0no pasa inmediatamente a la sangre y provoca una respuesta m\u00e1s lenta de la insulina. Forma parte de los carbohidratos complejos.<\/p>\n

\"alimentaci\u00f3n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 carbohidratos debes tomar en invierno si vas a practicar deporte?<\/h3>\n

En l\u00edneas generales,\u00a0un deportista debe consumir entre 200 y 300 gramos de carbohidratos<\/strong> al d\u00eda para mantener un nivel de glucosa adecuado en sangre. Si no eres deportista profesional pero te gusta entrenar a diario tu rutina favorita la ingesta se reduce y ser\u00e1 suficiente con una cantidad de 150 – 200 gramos.<\/p>\n

Si vas a practicar deporte al aire libre en d\u00edas especialmente fr\u00edos debes aumentar esta cantidad para que tu cuerpo responda adecuadamente al esfuerzo exigido.<\/p>\n

L\u00e1cteos<\/h2>\n

Los l\u00e1cteos constituyen otro grupo de alimentos importante si te gusta realizar deporte. Tanto en la fase de ejercicio como en la recuperaci\u00f3n posterior los l\u00e1cteos te ayudan a rehidratarte<\/a><\/strong> y a recuperar los minerales que se pierden durante la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Beneficios de los l\u00e1cteos si practicas deporte con bajas temperaturas<\/h3>\n

La p\u00e9rdida de agua y fluidos es constante cuando se realiza ejercicio f\u00edsico intenso o moderado y el organismo advierte de la necesidad de reponer l\u00edquidos con la sensaci\u00f3n de sed. Pero en invierno esta sensaci\u00f3n es menor y no sentimos tantas ganas de beber, lo que puede provocarnos dolor y calambres musculares.<\/p>\n

Los l\u00e1cteos contienen grasas de digesti\u00f3n lenta<\/strong> y prote\u00ednas que favorecen la absorci\u00f3n del agua por el organismo de forma constante, evitando que puedas llegar a la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

\"deporte<\/p>\n

Reacci\u00f3n corporal ante el fr\u00edo<\/h2>\n

Sentir fr\u00edo es un mecanismo de defensa <\/strong>que tiene tu organismo para evitar que entres en hipotermia. La sensaci\u00f3n de fr\u00edo es desagradable y con ella tendemos de forma natural a hacerla desaparecer, evitando un problema mayor en el organismo.<\/p>\n

\"alimentaci\u00f3n<\/p>\n

El cuerpo tiene varios mecanismos autom\u00e1ticos para defenderse del fr\u00edo y mantener la sangre caliente. Entre estos mecanismos est\u00e1n los escalofr\u00edos, el casta\u00f1eo de dientes o la piel de gallina.<\/p>\n

Son reacciones involuntarias destinadas a mantener la temperatura estable frente al fr\u00edo ambiental. Tambi\u00e9n hacemos movimientos voluntarios, como patear el suelo o frotar las manos.<\/p>\n

Lo que debes tener en cuenta si haces ejercicio con frio<\/h3>\n

Cuando entrenas con una temperatura menor de 10 grados\u00a0tu organismo tiene que trabajar para mantener la temperatura corporal al mismo tiempo que para responder a las exigencias f\u00edsicas. Por eso es importante hacer ejercicio durante un tiempo corto<\/strong>, no m\u00e1s de una hora.<\/p>\n

Elige un buen equipamiento<\/strong>, con prendas transpirables que mejoren la regulaci\u00f3n del calor, y abriga las partes m\u00e1s distantes del cuerpo, como cabeza, manos y pies.<\/p>\n

Es mejor hacer un ejercicio continuo de intensidad media<\/strong>. Evita hacer descansos muy prolongados entre unos ejercicios y otros para mantener la temperatura muscular.<\/p>\n

Qu\u00e9 alimentos debes evitar<\/h2>\n

Existe una creencia generalizada de que cuando se entrena con fr\u00edo hay que incluir m\u00e1s calor\u00edas en la dieta diaria que durante el resto de los meses del a\u00f1o. En realidad, y aunque el aporte energ\u00e9tico sea mayor durante el ejercicio, bastar\u00e1 con llevar una dieta equilibrada<\/strong> para poder ejercitarse sin problemas.<\/p>\n

Evita los alimentos muy condimentados<\/strong>\u00a0que producen un aumento de la temperatura corporal a corto plazo, ya que las comidas picantes o muy especiadas act\u00faan como vasodilatadores.\u00a0El alcohol es tu gran enemigo<\/strong>\u00a0si practicas deporte, ya que aumenta el flujo sangu\u00edneo en la piel y eso har\u00e1 que pierdas una gran cantidad de calor.<\/p>\n

\"deporte<\/p>\n

Cuida tu alimentaci\u00f3n si te gusta realizar deporte con bajas temperaturas<\/strong>, aportando a tu organismo los nutrientes necesarios para combatir el fr\u00edo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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