{"id":2134,"date":"2019-09-03T11:58:37","date_gmt":"2019-09-03T09:58:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=2134"},"modified":"2021-04-03T23:56:03","modified_gmt":"2021-04-03T21:56:03","slug":"el-queso-fresco-en-la-dieta-de-los-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/el-queso-fresco-en-la-dieta-de-los-deportistas\/","title":{"rendered":"El queso fresco en la dieta de los deportistas"},"content":{"rendered":"

El queso fresco\u00a0<\/strong>es un alimento tan completo como imprescindible en cualquier dieta sana. A continuaci\u00f3n\u00a0nos centramos en c\u00f3mo afecta su ingesta a las personas que practican deporte de forma habitual.<\/p>\n

<\/p>\n

El queso fresco para los deportistas<\/h2>\n

Resulta id\u00f3neo incorporarlo a tu dieta si haces deporte gracias a su incre\u00edble aporte de prote\u00ednas (7\u00a0gramos por cada 100 de producto). Adem\u00e1s, proporciona:<\/p>\n

– \u00c1cido f\u00f3lico<\/strong>. Protege el sistema nervioso, evita la aparici\u00f3n de anemia y fortalece la musculatura.<\/p>\n

– Vitamina B2<\/strong>. Incide en el correcto funcionamiento del aparato respiratorio. Protege a las c\u00e9lulas. El organismo no la almacena, por lo que su ingesta deber\u00eda ser diaria.<\/p>\n

– Tiene propiedades probi\u00f3ticas<\/strong>. Ayuda al aparato digestivo a hacer su funci\u00f3n de forma natural.<\/p>\n

\"queso<\/p>\n

Beneficios del queso fresco en las dietas sanas o para adelgazar<\/h2>\n

Como alimento\u00a0es de los que se salvan de ser eliminados de las dietas para perder peso. Por cada 100 gramos aporta 100 calor\u00edas. Combinado con verduras, carnes magras o pasta sorprende por su adaptabilidad a todo tipo de preparaciones. Su contenido en agua es del 80 %, por lo que hidrata de forma eficiente.<\/p>\n

Su consumo habitual ayuda a que el cuerpo vaya quemando la grasa acumulada<\/strong>. Mantener el peso resulta as\u00ed m\u00e1s sencillo. Gracias a su aporte proteico, ver\u00e1s crecer\u00a0tu\u00a0masa muscular progresivamente, consiguiendo as\u00ed perder peso de forma paulatina.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tu cuerpo se beneficiar\u00e1 del incre\u00edble aporte de nutrientes de este alimento, por lo que no echar\u00e1s de menos otras opciones menos recomendables para mantener tu l\u00ednea.<\/p>\n

Aporte de calcio<\/h2>\n

Es, sin duda, uno de los grandes beneficios de consumir este tipo de queso. Aporta 566 miligramos de calcio por cada 100 gramos. Esta caracter\u00edstica lo convierte en insustituible para todos aquellos que deseen fortalecer sus huesos<\/strong> de forma natural.<\/p>\n

Debemos aclararte que la pr\u00e1ctica deportiva no deja de suponer un desgaste continuo de tu esqueleto. Si sigues haciendo ejercicio sin cuidar tu dieta podr\u00edas sufrir dolencias como la osteoporosis e incluso ser m\u00e1s propenso a las fracturas. El paso de los a\u00f1os convierte a tus huesos en estructuras m\u00e1s fr\u00e1giles, y solo unos buenos aportes de calcio te ayudar\u00e1n a protegerte ante este tipo de consecuencias f\u00edsicas.<\/p>\n

Las grasas del queso fresco<\/h2>\n

En\u00a0el supermercado<\/a>\u00a0podr\u00e1s encontrar diversas opciones de este alimento. La desnatada es la m\u00e1s recomendable si quieres evitar el consumo de grasas. Por cada 100 gramos, el queso de Burgos contiene:<\/p>\n

– 15 gramos de grasa total.<\/p>\n

– 8,8 gramos de grasa saturada.<\/p>\n

– 4,3 gramos de grasa monoinsaturada.<\/p>\n

– 0,9 de grasa poliinsaturada.<\/p>\n

– 85 miligramos de colesterol.<\/p>\n

Como se puede comprobar, su ingesta habitual no supone ning\u00fan tipo de alteraci\u00f3n en los niveles de colesterol. Si lo compras desnatado estar\u00e1s adquiriendo el queso con menos grasa de todos los disponibles en el mercado.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"queso<\/p>\n

Aprov\u00e9chate de los beneficios de su consumo<\/h2>\n

Ya hemos expuesto cu\u00e1les son sus propiedades nutricionales. Ahora haremos lo propio con los beneficios del queso fresco<\/strong> que ir\u00e1s notando progresivamente:<\/p>\n

– Podr\u00e1s entrenar con mayor intensidad <\/strong>gracias a la cantidad de energ\u00eda que aporta.<\/p>\n

– Notar\u00e1s que mejora tu concentraci\u00f3n<\/strong>. El f\u00f3sforo que contiene ayuda a mejorar el funcionamiento cerebral.<\/p>\n

– Tu sistema inmunitario<\/strong> responder\u00e1 de forma m\u00e1s efectiva ante agresiones externas.<\/p>\n

– Tu musculatura y tus huesos <\/strong>tendr\u00e1n m\u00e1s capacidad de aceptar nuevos retos. Las prote\u00ednas y el calcio, como ya hemos expuesto, inciden directamente en que te sientas mucho m\u00e1s fuerte. Todo sea por evitar esa molesta sensaci\u00f3n de cansancio cr\u00f3nico.<\/p>\n

– Te olvidar\u00e1s del estre\u00f1imiento<\/strong>. Al agilizar el funcionamiento del aparato digestivo, te sentir\u00e1s\u00a0menos pesado. Adem\u00e1s, estar\u00e1s protegiendo tu flora intestinal de posibles amenazas.<\/p>\n

Tomando tu dosis diaria de queso fresco no tardar\u00e1s en ir notando estos indudables beneficios para tu salud.<\/p>\n

Recetas\u00a0con queso fresco para deportistas<\/h2>\n

Nuestra implicaci\u00f3n <\/a>con el deporte nos lleva a proponerte estas recetas sanas con queso fresco\u00a0para deportistas<\/strong>:<\/p>\n

– Ensalada de queso y calabaza<\/strong>. A estos ingredientes debes a\u00f1adirles remolacha (100 gramos), lechuga (\u00eddem), nueces (3 unidades), zumo de lim\u00f3n y sal. De queso fresco debes usar 200 gramos y 600 m\u00e1s de calabaza. Mezcla bien los ingredientes, cort\u00e1ndolos siempre del menor tama\u00f1o posible. Ali\u00f1a de forma habitual. Deliciosa.<\/p>\n

\"recetas<\/p>\n

– Quinoa con pollo y queso fresco<\/strong>. Debes preparar la quinoa de forma habitual. Corta el pollo a dados peque\u00f1os y d\u00f3ralo en la sart\u00e9n. Mezcla los dos ingredientes anteriores a\u00f1adiendo unos trozos de queso fresco. Esta es una receta llena de vitaminas y prote\u00ednas id\u00f3nea para cenar de forma ligera.<\/p>\n

– Pasta con setas, verduras y queso fresco<\/strong>. El consumo de carbohidratos es siempre recomendable para recuperarse tras un entrenamiento. Combina la pasta con setas diversas, br\u00f3coli, tomate, pimiento y cebolla, que habr\u00e1s de saltear. A\u00f1ade el queso fresco justo antes de servir. Un poco de or\u00e9gano y de aceite de oliva ser\u00e1n el complemento perfecto.<\/p>\n

– Tortilla de queso fresco, at\u00fan y verduras<\/strong>. Debes cortar un calabac\u00edn, una cebolleta y un pimiento rojo en dados. A\u00f1ade dos latas de at\u00fan en escabeche bien escurridas. Mezcla con cuatro huevos batidos y con unos dados de queso fresco. Prep\u00e1rala como la cl\u00e1sica tortilla de patatas. Receta recomendable para el mediod\u00eda dada su textura y variedad de ingredientes.<\/p>\n

El queso fresco<\/a>\u00a0<\/strong>es, como acabamos de exponer, un alimento tan completo como insustituible. Si practicas deporte con asiduidad deber\u00edas consumirlo a diario. Sus beneficios son m\u00faltiples y te permitir\u00e1n seguir progresando. Adem\u00e1s, equilibrar\u00e1 el funcionamiento de tu cuerpo para que puedas hacer\u00a0frente\u00a0a los retos que prefieras. Prepara las recetas que te aconsejamos o pon a prueba tu creatividad. Te sorprender\u00e1s con los resultados mientras mejoras tu salud de forma natural.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El queso fresco\u00a0es un alimento tan completo como imprescindible en cualquier dieta sana. A continuaci\u00f3n\u00a0nos centramos en c\u00f3mo afecta su ingesta a las personas que…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2135,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1337,253],"tags":[1053,1054,172,364,1052,461],"class_list":{"0":"post-2134","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-estilo-de-vida","8":"category-gastronomia","9":"tag-adelgazar","10":"tag-beneficios-queso-fresco","11":"tag-deporte","12":"tag-dieta","13":"tag-queso-fresco","14":"tag-recetas"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2134"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2134"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2159,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2134\/revisions\/2159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}