{"id":1920,"date":"2019-04-30T12:00:15","date_gmt":"2019-04-30T10:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=1920"},"modified":"2021-04-04T00:00:31","modified_gmt":"2021-04-03T22:00:31","slug":"ideas-para-que-tu-hijo-almuerce-en-el-cole-de-forma-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/ideas-para-que-tu-hijo-almuerce-en-el-cole-de-forma-sana\/","title":{"rendered":"Ideas para que tu hijo almuerce en el cole de forma sana"},"content":{"rendered":"

Con los datos en la mano es normal que la obesidad infantil preocupe y mucho. Cada d\u00eda son m\u00e1s los ni\u00f1os que presentan problemas asociados al sobrepeso. Problem\u00e1ticas que tienen mucho que ver con la alimentaci\u00f3n. Es por esto que la prevenci\u00f3n debe comenzar en la infancia. As\u00ed, los ni\u00f1os deben ser educados nutricionalmente, comenzando por sustituir las grasas saturadas por productos frescos y sanos como el pan de calidad<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

Tendemos a pensar que el pan engorda y cometemos errores por puro desconocimiento. Informaciones err\u00f3neas que tenemos que desechar con el fin de poder educar y prevenir desde casa. Los ni\u00f1os de 6 a\u00f1os ya comienzan a poder entender los argumentos<\/strong> que tienen que ver<\/strong> con los h\u00e1bitos y con la vida saludable<\/a><\/strong>.<\/p>\n

El pan de calidad y otros h\u00e1bitos saludables<\/h2>\n

Un tercio de los ni\u00f1os cuenta con un peso muy superior al recomendado a su edad. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Que los problemas de sobrepeso y obesidad se han disparado de una forma alarmante. Una situaci\u00f3n que solo se puede paliar con el cambio de h\u00e1bitos y con la educaci\u00f3n nutricional desde casa.<\/p>\n

Las causas de la obesidad infantil<\/h2>\n

El aumento de los datos en este sentido se debe\u00a0a varias circunstancias, como el cambio en la alimentaci\u00f3n. Un cambio que no solo se ha experimentado en nuestro pa\u00eds, sino que ha sido a nivel mundial. Un cambio en la dieta en la que las grasas y los az\u00facares han comido el terreno a las vitaminas,\u00a0minerales y otros micronutrientes necesarios<\/strong>.<\/p>\n

Incluso el asunto tiene ya tal magnitud que la misma Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) advierte de\u00a0la importancia de la\u00a0educaci\u00f3n y la imposici\u00f3n de h\u00e1bitos saludables en los ni\u00f1os<\/strong>. H\u00e1bitos que comienzan con la alimentaci\u00f3n en casa. Una alimentaci\u00f3n que adem\u00e1s comienza en el desayuno. Una de las comidas m\u00e1s importantes y la que, curiosamente, se convierte en la menos cuidada en muchos hogares.<\/p>\n

\"Ideas<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntos ni\u00f1os desayunan dulces procesados a esta hora del d\u00eda? Empezar un desayuno con pan <\/strong>es la mejor manera de comenzar a alimentar los cerebros de los peque\u00f1os. \u00bfQu\u00e9 tal si empiezas por sustituir esas grasas por hidratos de carbono? \u00bfSab\u00edas que el 50 % de las calor\u00edas que consumen tus hijos deben provenir de esos hidratos?<\/p>\n

Las consecuencias de la obesidad infantil<\/h2>\n

La informaci\u00f3n en este sentido es muy importante por las consecuencias que tiene la no prevenci\u00f3n. Aunque a veces no se le d\u00e9\u00a0la importancia que requiere el sobrepeso, la tiene. La obesidad y los problemas de los kilos de m\u00e1s en la infancia est\u00e1n asociados a enfermedades a medio o largo plazo<\/strong>. Enfermedades que se deben conocer para que la concienciaci\u00f3n sea a\u00fan mayor:<\/p>\n

– Enfermedades cardiovasculares, como cardiopat\u00edas y accidentes cerebrales.<\/p>\n

– Diabetes.<\/p>\n

– Trastornos en el aparato locomotor, como artrosis.<\/p>\n

– Ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n

Llegados hasta aqu\u00ed, estar\u00e1s de acuerdo en que prevenir es m\u00e1s que necesario. Una cuesti\u00f3n de urgencia. Vayamos a las soluciones.<\/p>\n

Las pautas para una vida saludable<\/h2>\n

Todos queremos lo mejor para nuestros hijos y que la obesidad tiene un componente gen\u00e9tico en algunos casos, son dos premisas desde las que partimos. Dicho esto,\u00a0la cuesti\u00f3n consiste en cambiar unos cuantos h\u00e1bitos.<\/p>\n

1. Aumentar las frutas y las verduras en su dieta.\u00a0<\/strong><\/p>\n

2. Eliminar las chuches.\u00a0<\/strong><\/p>\n

3. Eliminar los embutidos<\/strong> al menos hasta que el peso est\u00e9 regulado.<\/p>\n

4. Incluir en la dieta pan de calidad<\/strong>. Un pan artesano hecho con harina de calidad y sin aditivos<\/strong>.<\/p>\n

\"Ideas<\/p>\n

5. Aumentar la presencia del pescado <\/strong>en la alimentaci\u00f3n diaria.<\/p>\n

6.<\/strong> Levantar a los ni\u00f1os m\u00e1s temprano para que puedan hacer un desayuno completo<\/strong> antes de ir al colegio.<\/p>\n

7. Sustituir los cereales<\/strong> normales por los integrales<\/strong> cuando ya hay un problema de sobrepeso.<\/p>\n

8. Aumentar el deporte.\u00a0<\/strong><\/p>\n

9. Vigilar que la ingesta de agua<\/strong> sea la suficiente. La hidrataci\u00f3n es vital para los ni\u00f1os tambi\u00e9n.<\/p>\n

10. Evitar el sedentarismo.\u00a0<\/strong>Asegurarse que hacen algo de ejercicio f\u00edsico<\/strong>\u00a0ya que la vida sedentaria no se puede permitir siquiera en las edades tempranas.<\/p>\n

\"Ideas<\/p>\n

La importancia del desayuno y del almuerzo en el cole<\/h2>\n

Sabedores de que llegados al desayuno y, especialmente a los almuerzos en el cole, la cosa se complica, algunas ideas:<\/p>\n

Para los que se resisten a comer fruta, prueba a mandarles al cole un batido hecho con leche y fruta<\/strong>. Es una buena idea para que encuentren en esta una manera rica de ingerir uno de los alimentos en los que tiene que estar basada su dieta. Hoy en d\u00eda existen recipientes que aguantan perfectamente el fr\u00edo y el calor. En ellos ese batido se conservar\u00e1 a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n

Un bocadillo <\/strong>siempre ser\u00e1 el rey de los almuerzos en el cole. Si el ni\u00f1o no ha comido pan en el desayuno en casa, un bocadillo para el cole. Procura en este caso que el pan sea de calidad. Debes saber que estos tipos de panes apenas tienen calor\u00edas, az\u00facares o grasas<\/strong>. Algo que contrasta con los altos nutrientes, como vitaminas y minerales, que aporta a cambio.<\/p>\n

Para los golosos<\/strong>, las galletas es algo posible. Debes saber que siempre podr\u00e1s hacer galletas caseras o comprar galletas integrales de avena<\/strong><\/a>, por ejemplo.<\/p>\n

La fruta pelada con frutos secos en un t\u00e1per<\/strong> ser\u00e1 otro fant\u00e1stico almuerzo sano para los ni\u00f1os.<\/p>\n

La importancia de seguir un esquema<\/h2>\n

Cada d\u00eda es m\u00e1s habitual que en los colegios nos den un esquema en el que aparecen los d\u00edas de la semana asociados a unos tipos de desayunos. Aunque estos esquemas son muy positivos, hay que tener cuidado y no olvidar el pan de calidad<\/strong>. Es bastante com\u00fan que en los d\u00edas en los que aparece ‘galletas’ o ‘dulces’ recurramos a lo industrial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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