{"id":1903,"date":"2019-04-16T09:27:10","date_gmt":"2019-04-16T07:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/?p=1903"},"modified":"2021-04-04T00:01:17","modified_gmt":"2021-04-03T22:01:17","slug":"que-tienes-que-comer-si-has-empezado-a-hacer-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/que-tienes-que-comer-si-has-empezado-a-hacer-deporte\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 tienes que comer si has empezado a hacer deporte?"},"content":{"rendered":"

Llegan las buenas temperaturas y con ellas la operaci\u00f3n bikini.<\/strong> \u00bfLlegas un poco tarde un a\u00f1o m\u00e1s? \u00a1No pasa nada! A\u00fan estamos a tiempo de sumarnos a una filosof\u00eda healthy<\/strong> que es m\u00e1s importante que tener el peso a raya. Pese a eso, y como ya has empezado a hacer deporte, a\u00fan estamos a tiempo: no des la\u00a0operaci\u00f3n por perdida.\u00a0<\/p>\n

Eso s\u00ed, atento a la alimentaci\u00f3n<\/a> <\/strong>que debes llevar ahora que has empezado a hacer ese ejercicio tan esencial para ponerse en forma<\/strong>. Alimentaci\u00f3n que no solo incidir\u00e1 en una p\u00e9rdida de peso controlada y saludable, sino que te ayudar\u00e1\u00a0a que los resultados del ejercicio<\/strong> sean m\u00e1s efectivos<\/strong>. Llega la hora pues de esa operaci\u00f3n para ponernos en forma, pero tambi\u00e9n la de tomar nota de lo que tendremos que comer.<\/p>\n

La filosof\u00eda healthy, indispensable para tener un cuerpo 10<\/h2>\n

Esta filosof\u00eda es muy simple: una dieta sana para un cuerpo sano<\/strong> y una mente en las mismas condiciones. Una ecuaci\u00f3n en la que no puede faltar algo de ejercicio<\/strong>. En este sentido, debes saber que si est\u00e1s empezando\u00a0no tienes de qu\u00e9 preocuparte: no har\u00e1 falta machacarse en el gimnasio.<\/p>\n

Ser\u00e1 mejor que te fijes unos objetivos asequibles <\/strong>antes que empezar muy fuerte y dejarlo muy pronto. Algunos expertos aseguran que caminar una hora al d\u00eda <\/strong>se considera un buen ejercicio para empezar.<\/p>\n

Una hora al d\u00eda es m\u00e1s que suficiente o una cifra de pasos – que podr\u00e1s medir con tu dispositivo m\u00f3vil –\u00a0 que oscile entre los\u00a08.000 y 10.000 pasos<\/strong>. Cifras que se deben ajustar, por supuesto, al estado f\u00edsico y de salud de cada uno.<\/p>\n

\"que<\/p>\n

Para completar esta filosof\u00eda debemos hablar de comidas. Pero no de dietas, sino de h\u00e1bitos <\/strong>saludables. H\u00e1bitos que introducir ahora con el inicio de esa puesta a punto y que mantener a lo largo del tiempo. Unas cuantas pautas o rutinas que instalar para perder el peso que nos sobra y para potenciar los resultados de los ejercicios<\/strong>.<\/p>\n

Adi\u00f3s a las dietas milagro, hola a los frescos de calidad<\/h2>\n

Una de las premisas que vamos a llevar a cabo en esta filosof\u00eda\u00a0healthy <\/strong>es que no vamos a seguir ninguna dieta milagro<\/strong>. Dietas que desequilibran nuestro organismo y que acaban provocando un efecto boomerang <\/em>indeseable.<\/p>\n

En lugar de aplicar esas dietas restrictivas en exceso, vamos a apostar por ejemplo por la sustituci\u00f3n en nuestra dieta de alimentos procesados por frescos de calidad<\/strong>.<\/p>\n

La importancia del desayuno<\/h2>\n

Desayunar como reyes, comer como pr\u00edncipes y cenar como mendigos<\/strong> es un buen refr\u00e1n. Excelente para empezar a hablar de la comida m\u00e1s importante del d\u00eda<\/strong>: el desayuno. No hay que pasar hambre, para nada. No hay que salt\u00e1rselo bajo ning\u00fan concepto, sino todo lo contrario: no solo vamos a desayunar una vez, sino que lo haremos dos.<\/p>\n

\"desayuno<\/p>\n

As\u00ed vamos a empezar con un caf\u00e9 con leche <\/strong>semidescremada y edulcorante. Un poco de pan con aceite y tomate <\/strong>ser\u00e1 el mejor de los acompa\u00f1amientos, cuando tambi\u00e9n\u00a0podremos a\u00f1adir una loncha de embutido bajo en grasas. La fruta<\/a><\/strong> o los l\u00e1cteos (1 yogurt<\/em>) los dejaremos para media ma\u00f1ana.<\/p>\n

La comida<\/h2>\n

Nada de comer hasta hartarnos. Para adelgazar y para poner nuestros cuerpos a punto tenemos que ingerir menos calor\u00edas de las que quemamos durante el d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

Trataremos de llegar a la hora de la comida con el apetito a raya<\/strong> despu\u00e9s de haber comido a media ma\u00f1ana. Es importante beber mucha agua para hidratarte y para conseguir estar saciado.<\/p>\n

\"comida<\/p>\n

Ensaladas o verduras<\/strong> y las prote\u00ednas, ya sean las de una carne de pollo o ternera o de un pescado<\/strong>, ser\u00e1 la combinaci\u00f3n de esta comida. Juega con todo tipo de verduras y controla las cantidades. Eso s\u00ed, si la ensalada lleva huevo, at\u00fan u otras prote\u00ednas ese d\u00eda tendr\u00e1s que renunciar a la carne o al pescado.<\/p>\n

Estos alimentos podr\u00e1n ser sustituidos por arroz, pasta o legumbres<\/strong>, siempre libres de grasas, dos o tres veces en semana<\/strong>.<\/p>\n

Las cenas<\/h2>\n

Las cenas siempre tienen que ser ligeras. Algo de verdura, una crema de verduras<\/strong><\/a>, carne o pescado a la plancha siempre ser\u00e1n los grandes aliados de esta comida, que debe ser la m\u00e1s frugal de todas<\/strong>.<\/p>\n

La fruta antes de hacer ejercicio<\/h2>\n

Debes saber que las frutas son grandes fuentes de fructosa: el az\u00facar natural <\/strong>encargado de alimentar nuestras c\u00e9lulas. Un nutriente esencial, pero que ahora que te has puesto manos a la obra con tu forma f\u00edsica debes comer siempre antes de hacer ese ejercicio<\/strong>.<\/p>\n

As\u00ed, si vas a andar a las ocho, por ejemplo, te puedes comer esa fruta en la merienda. Si vas a andar a media ma\u00f1ana, entonces ser\u00e1 precisamente en el segundo desayuno cuando debas comer esa fruta.<\/p>\n

Cinco comidas al d\u00eda<\/h2>\n

No debes saltarte ninguna de ellas. La media ma\u00f1ana<\/strong> y la merienda<\/strong> consistir\u00e1n en una fruta o en un yogurt<\/em>. Comb\u00ednalo como quieras, siempre teniendo en cuenta el consejo a la hora de comer fruta.<\/p>\n

Los hidratos coincidiendo con el ejercicio<\/h2>\n

Antes te hemos aconsejado comer arroz, legumbres y pasta tres veces en semana. Procura que esto suceda con los d\u00edas en los que haces ejercicio. Si, por ejemplo, vas dos veces en semana al gimnasio, haz coincidir esas comidas con esos d\u00edas.<\/p>\n

Errores en las comidas cuando se comienza con el ejercicio<\/h2>\n

Dejar de comer <\/strong>es el m\u00e1s com\u00fan de todos. Debes comer cinco veces al d\u00eda, olvidar los alimentos procesados y apostar por los frescos de calidad<\/a><\/strong>. Pensar que puedes comer m\u00e1s porque est\u00e1s haciendo ejercicio es el otro error en el que tampoco debes caer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llegan las buenas temperaturas y con ellas la operaci\u00f3n bikini. \u00bfLlegas un poco tarde un a\u00f1o m\u00e1s? \u00a1No pasa nada! A\u00fan estamos a tiempo de…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1907,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1337,253],"tags":[117,982,172,980,981],"class_list":{"0":"post-1903","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-estilo-de-vida","8":"category-gastronomia","9":"tag-alimentacion","10":"tag-alimentacion-healthy","11":"tag-deporte","12":"tag-empezar-a-hacer-deporte","13":"tag-healthy"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1903"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1903"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1912,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1903\/revisions\/1912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1907"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.supermasymas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}